Resep Sarapan yang Dapat Mengurangi Berat Badan

Penelitian menunjukkan, orang yang mengonsumsi sarapan biasanya lebih ramping daripada yang tidak sarapn. Salah satu alasannya adalah, sarapan dengan makanan berserat tinggi dan dicerna tubuh secara perlahan dapat membantu menghindari makan berlebih sepanjang hari.

Jadi, berikut ini terdapat tiga resep sarapan yang sangat menyehatkan, rendah kalori, dan berserat tinggi, yang dapat dibuat hanya dalam beberapa menit.

JERUK, KIWI, JAHE, DAN OATMEAL

Tidak sempat membuat bubur? Cobalah resep oatmeal berikut ini. Lengkap dengan vitamin C yang membantu menjaga kekebalan tubuh, oat yang dicerna secara perlahan oleh tubuh akan membantu anda tetap bertenaga sepanjang pagi.

Waktu persiapan: 3 menit

2 sendok makan oatmeal
1 buah kiwi (dikupas dan dipotong dadu)
150 ml jus jeruk segar
1 ruas jahe (dicincang halus)

Campur oatmeal, buah kiwi, dan jahe cincangnya dalam mangkuk. Tuangkan jus jeruknya dan diamkan selama beberapa menit agar oatnya menjadi empuk.

Informasi nutrisi:

218 Kcal
2 g Lemak
5 g Protein
44 g Karbohidrat

SMOOTHIE BUAH

Smoothies selalu menjadi pilihan favorit di setiap waktu, karena sangat mudah dibuat. Mengonsumsinya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan buah Anda, dengan segala vitamin, mineral, antioksidan penambah kekebalan tubuh yang dikandung oleh buah.

Anda dapat menggunakan buah beku atau kalengan. Buah beku kebanyakan lebih murah daripada buah segarnya, tidak perlu mengupas atau memotong, dan langsung mendinginkan smoothie Anda. Jika menggunakan buah kalengan, cari yang menggunakan sari buah, bukan sirup.

Waktu persiapan: 3 menit

100 g mangga
1 buah pisang
1 buah markisa
1 buah jeruk (diperas untuk diambil sarinya)

Blender mangga, pisang, dan jus jeruk, lalu tambahkan markisa di atasnya sebelum dihidangkan.

Informasi nutrisi:

175 Kcal
0 g Lemak
3 g Protein
43 g Karbohidrat

ROTI ISI DAGING ASAP, TOMAT, DAN KEMANGI

Semua orang suka roti isi daging asap, dan yang ini sangat sehat, mudah dibuat, dan bisa divariasikan. Kombinasi dari tomat panas, daun kemangi segar dan daging asap sangat pas untuk menu sarapan, makan siang, atau makan malam.

Waktu persiapan: 3 menit

2 lembar roti (tawar atau gandum)
6-7 buah tomat ceri (tomat berukuran kecil sebesar buah ceri)
2 lembar tipis daging asap (yang telah dipanggang sebelumnya, atau gunakan daging yang diiris tipis)
2 sendok teh daun kemangi segar (cincang kasar)
Garam dan lada hitam secukupnya

Panggang daging asap pada malam hari atau gunakan daging ham yang diiris tipis. Belah tomat di atas piring lalu masukan microwave selama satu menit, dan tempatkan roti di pemanggang. Letakkan daging asap di atas roti yang telah dipanggang, taruh tomat panas di atasnya, lalu taburi daun kemangi dan tutup dengan roti satunya — lalu selamat menikmati.

Informasi nutrisi:

218 Kcal
4 g Lemak
5 g Protein
44 g Karbohidrat

"BERAT SEGELAS AIR"

Pada saat Kuliah tentang "Manajemen Stress", Stephen Covey mengangkat segelas ar dan
Bertanya kepada para siswanya,

"Seberapa berat menurut anda, Kira2 segelas Air Ini..?"

Para siswa menjawab mulai dari 200 Gram sampai 500 Gram,

"Ini bukanlah masalah berat absolutnya.. Tapi tergantung berapa lama anda
Memegangnya" kata Covey.

"Jika saya memegangnya selama satu Menit..tidak ada masalah..",

"Jika saya memegangnya selama satu Jam..
lengan kanan saya akan sangat sakit.."

"....dan jika saya memegangnya selama satu hari penuh..jelas anda harus memanggilkan Ambulans untuk saya.."

"Beratnya sebenarnya sama....tetapi semakin
lama saya memegangnya maka bebannya akan semakin berat.."

"Jika kita membawa beban kita terus menerus....lambat laun kita tidak akan
mampu membawanya lagi.. karena beban itu akan meningkat beratnya.."
lanjut Covey,

"Apa yang harus kita lakukan adalah meletakkan gelas tersebut...
Istirahat sejenak sebelum mengangkatnya lagi.."

"Kita harus meninggalkan beban kita secara periodik agar kita dapat lebih segar dan mampu membawanya lagi.."

Jadi ?? Mari lepaskan beban kita sesaat!, nikmati hari libur bersama keluarga...Berhentilah sejenak2 .


Selamat Beraktifitas..

Kiat Diet Efektif Dalam Satu Bulan

Seiring datangnya musim semi, musim dingin yang muram pun akan berakhir. Berarti sebentar lagi sudah saatnya mengeluarkan bikini dan celana pendek! Tetapi apakah waktu sebulan cukup untuk menyiapkan tubuh dalam bentuk terbaik?

Waktunya cukup, menurut Jim White, seorang pakar diet dan pelatih pribadi Academy of Nutrition and Dietetics. Tapi Anda harus memulainya sekarang.

"Ini saatnya bersikap realistis dan bertindak nyata," ujar Jim. "Sebulan bukanlah waktu yang cukup untuk menghilangkan semua lemak musim dingin, tapi jangan putus asa, Anda masih bisa menghilangkan 2 kilogram atau menurunkan satu ukuran baju kok."

Jim White punya aturan dasar untuk mengonsumsi makanan sehat. "Makan yang menyehatkan adalah keharusan jika Anda ingin mengurangi berat badan," ujarnya. Berikut ini beberap tips dari dia:

Konsumsi makanan yang tidak diproses. "Jika makanan itu sudah dikemas dalam kotak dan memiliki tiga atau lebih bahan dasar, berarti Anda tidak boleh memakannya," ujar Jim. Fokus kepada sayuran, sedikit protein dan karbohidrat dengan ukuran sedang.

Kurangi penggunaan natrium, karena membuat Anda membengkak.

Hindari gula dalam bentuk apa pun. "Baca label produk dan cari kandungan gula dalam bentuk apa pun," ujar White. "Biasanya bisa diidentifikasi dengan akhiran 'ose,' tapi tidak selalu seperti itu." White juga memperingatkan penggunaan kalori dan gula yang berada dalam minuman, misalnya jus buah.

Selalu minum air! "Mayoritas asupan cairan Anda seharusnya datang dari air, juga membantu karena mengenyangkan Anda," ujar Jim. "Ditambah lagi, tubuh Anda membutuhkan cairan yang cukup untuk berfungsi dengan baik."

Buat jurnal makanan jika merasa sulit mengubah kebiasaan makanan Anda. "Orang-orang yang menulis apa yang mereka makan cenderung berat badannya turun lebih banyak dibandingkan yang tidak," ujar White.

Tentu saja, diet hanyalah salah satu bagian dari proses penuh. "Makan makanan yang sehat mencegah penambahan berat badan, tapi berolahraga juga cukup membantu Anda mengurangi dan mengencangkan area yang mengganggu itu," ujar Jim. "Cara terbaik adalah gaya olahraga berkelanjutan yang dikombinasikan dengan melakukan dua atau lebih gerakan penguatan tanpa istirahat, disusul dengan interval kardio berintensitas tinggi. Lalu ulangi lagi."

Idealnya, ujar White, Anda melakukan ini 30-60 menit, 3-4 kali sepekan. "Kombinasikan dengan 20-45 menit kardio enam hari sepekan, dan Anda bisa mendapatkan tubuh indah dalam waktu cepat!"

4 Kesalahan Besar Pengelolaan Uang yang Anda Lakukan

Tak semua orang bisa mengelola uang dengan baik. Banyak di antara kita yang tak punya tabungan, tak punya dana darurat, dan tenggelam dalam tumpukan utang. Kami bertanya pada pengusaha dan blogger finansial Fitz Villafuerte: apa kesalahan utama kita, dan apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya?


1. Kita memprioritaskan pengeluaran daripada simpanan sehingga tidak menyisakan apapun.

"Setiap mereka mendapatkan gaji mereka, mereka biasanya membelanjakan terlebih dahulu, dan kalau ada sisanya, itulah yang akan mereka tabung," kata Fitz Villafuerte. "Pada umumnya, tidak ada yang tersisa pada akhir bulan."

Solusi: Balik prosesnya. Pertama pisahkan sebagian dari gaji Anda untuk menabung, kemudian silakan habiskan sisanya. Villafuerte juga merekomendasikan untuk minta HRD perusahaan Anda untuk membantu: "Kamu bisa mendebet tabungan Anda secara otomatis. Minta HRD Anda untuk mengirimkan sebagian dari gaji Anda ke rekening lain di bank penggajian (payroll) kantor Anda." Metode proaktif ini membuat menabung tidak begitu menyusahkan. "Dengan begitu Anda tidak merasa kalau Anda menabung," kata Villafuerte. "Kamu tidak merasa bersalah jika menghabiskan apa yang tersisa. Menabung terasa lebih ringan dan menguntungkan."

2. Kita berinvestasi sebelum membuat dana darurat.

Villafuerte mengamati kalau kesalahan kedua yang sering dilakukan orang ketika mereka mendapatkan uang ekstra adalah berinvestasi sebelum mereka menyisihkan sebagian untuk dana darurat. "Mereka tidak menggunakannya terlebih dahulu untuk menyiapkan dana darurat," katanya. Dana darurat adalah fondasi dasar dari portfolio setiap orang, yang jumlahnya adalah: uang senilai enam kali biaya pengeluaran bulanan rumah tangga Anda, disimpan untuk kebutuhan darurat.

Solusi: Villafuerte merekomendasikan memiliki dana tersebut sebelum Anda menginvestasikan uang Anda. Bukannya dia tidak menganggap penting untuk membuat uang Anda bertambah, namun seperti masalah sebelumnya, masalah yang akan dihadapi ini adalah sesuatu yang merupakan prioritas. "Biaya rumah sakit, perbaikan mobil atau rumah yang mendadak tidak bisa Anda kesampingkan." Tanpa adanya dana darurat, kamu akan mencari utang atau mencairkan investasi Anda dengan segera.

3. Kita menghindari bursa saham.

Villafuerte menganggap bursa saham disalahartikan banyak orang. "Ketika Anda berbicara mengenai bursa saham, orang berpikir mengenai perdagangan saham, dan mereka jadi ketakutan, karena mereka pikir itu seperti berjudi," jelasnya. "Itu alasan mengapa hal itu kurang diberdayakan sebagai kendaraan investasi."

Selalu ingat: Perdagangan saham hanya merupakan sebagian kecil dari bursa saham. "Terdapat juga investasi bursa saham, yang lebih berupa jangka panjang," papar Villafuerte. "Jika warga lebih terdidik mengenai investasi [mengenai membeli saham atau menahannya untuk lima sampai tujuh tahun] Anda akan melihat kalau Anda mendapatkan lebih banyak dibandingkan jika Anda hanya menaruh uang Anda di deposito berjangka."

Namun Vilafuerte tidak mau memberikan nasihat mengenai bursa saham. Ia lebih memilih untuk mereferensikan brokernya: "Mereka menawarkan seminar gratis mengenai investasi bursa saham." Terdapat banyak masukan berkualitas di luar sana — namun Anda harus teliti mengenai hal itu.

4. Kita mendapatkan saran finansial dari orang yang salah.

Villafuerte telah melihat ini terlalu sering — pengusaha baru yang bertanya kepada temannya untuk nasihat bisnis gratis dan kena batunya. "Kita suka mengambil jalan pintas," tambahnya. "Mereka tidak melihat segala hal dari segi bisnis; mereka tidak bertanya kepada seorang pengusaha, 'bagaimana Anda menjalankan bisnis Anda?' jadi hal itu meningkatkan resiko kegagalan mereka."

Selalu ingat: Ada alasannya mengapa informasi tertentu gratis dan mudah didapatkan, kata Villafuerte: "Karena hal itu bukanlah nasihat terbaik yang bisa Anda dapatkan." Informasi bisnis yang berkualitas lebih sulit didapatkan. Ia teringat pada teman-temannya yang ingin berbisnis laundry dan meminta nasihatnya.

"Aku mengatakan kepadanya mengenai seminar operasi toko laundry di Nagoskwela: 'Kenapa kamu tidak hadir disana? Kamu akan mendapatkan nasihat dari orang-orang yang mengetahui bisnis itu.'" Temannya itu tidak menanggapi ide tersebut.

"Untungnya bisnisnya tidak hancur, namun memerlukan tiga tahun sebelum bisnis itu stabil." Dibandingkan dengan temannya yang lain yang menghadiri seminar laundry itu. "Ia menghadiri seminar toko laundry itu -- tokonya baru dibuka baru tiga bulan, namun sudah stabil," kenang Villafuerte. "Dari situ Anda dapat melihat perbedaannya: meminta nasihat mengenai uang, bisnis, atau investasi, dari orang yang cuma Anda kenal, dibandingkan mendapatkannya dari orang yang memang ahli di bidang itu."

77 Hal

Berikut ada 77 hal sederhana yang dapat dilakukan untuk menjadi orang yang istimewa:

• Bermimpilah
• Bangunlah lebih awal dari waktu biasanya
• Milikilah tujuan hidup setiap harinya
• Bersemangat
• Jadilah optimis
• Bukalah pintu pada orang asing.
• Tersenyumlah ketika bertemu orang lain.
• Berikan salam pada orang lain.
• Katakanlah tolong ketika meminta bantuan sesuatu dari orang lain.
• Mintalah maaf setelah melakukan kesalahan.
• Ucapkan terima kasih.
• Stop merengek.
• Kurangi rasa takut berlebihan.
• Pimpinlah seseorang.
• Ajaklah orang lain untuk pergi bersama.
• Buatlah orang lain terinspirasi secara tidak sadar.
• Anggaplah waktu itu berharga.
• Bayarlah hutang.
• Katakanlah orang lain yang berhutang untuk membayarnya nanti.
• Pilih satu saja di antara 2 pilihan.
• Bayar lebih untuk kualitas.
• Bantulah orang lain yang membutuhkan.
• Biarkan kesalahan masa lalu berlalu.
• Belajar dari kesalahan.
• Pikirkan hal-hal yang tidak masuk akal.
• Catat ide-ide liar yang muncul tiba-tiba di pikiran.
• Imajinasikan setiap kemungkinan yang dapat terjadi.
• Belajarlah dari orang yang lebih ahli.
• Pelajari hal yang orang lain tidak pelajari.
• Jadilah ahli di suatu bidang.
• Bagikanlah apa yang sudah dipelajari sebelumnya.
• Berikan contoh yang baik.
• Berhentilah memikirkan sesuatu berlebihan.
• Cari tahu apa yang bisa dilakukan lebih baik hari ini.
• Buat daftar hal-hal yang harus dikerjakan.
• Lakukan sesuatu karena ada alasan.
• Jangan melakukan sesuatu setengah-setengah.
• Lakukan saja apa yang harus dilakukan hari ini.
• Abaikan hal lain ketika mengerjakan sesuatu.
• Pastikan pekerjaan hari ini selesai.
• Tertawalah.
• Cobalah hal baru.
• Tahan pintu lift.
• Berhenti melindungi diri berlebihan.
• Berikan hadiah pada orang lain.
• Berikan apresiasi terhadap ide-ide yang bagus.
• Buatlah sesuatu yang orang lain lewatkan.
• Luangkan waktu untuk aktivitas sosial.
• Jadilah tidak terlihat oleh orang lain.
• Dengarkan hal-hal yang terjadi.
• Perhatikan pembicaraan
• Perhatikanlah sesuatu hal secara rinci.
• Berpikirlah bahwa yang terbaik ada pada orang lain.
• Berjabat tangan dengan melihat mata orang lain.
• Dengarkan kritik dan saran dari orang lain.
• Berikan pendapat meskipun susah.
• Katakanlah apa yang ada di pikiran.
• Katakanlah apa adanya.
• Berikan pertanyaan lebih banyak.
• Jangan marah.
• Hargai setiap perbedaan yang ada.
• Selalu cari jawaban atas setiap pertanyaan yang terlontarkan.
• Cintailah seseorang.
• Bela teman
• Milikilah mental yang kuat.
• Jadilah terbiasa melakukan sesuatu di tempat yang tidak nyaman.
• Menangislah ketika sudah merasa sangat sakit.
• Mintalah bantuan jika tidak dapat mengerjakan sendirian.
• Buatlah suatu panggilan karena memikirkan mereka.
• Cobalah beberapa latihan.
• Istirahat sejenak.
• Baca biografi baru.
• Miliki tanggung jawab terhadap setiap hal yang dilakukan.
• Hindari keramaian.
• Ganti kata “Tidak” menjadi “Tidak, Terima Kasih”.
• Ingatlah waktu-waktu yang menyenangkan.
• Putuskan bahwa peduli itu lebih penting daripada kemenangan.

Hidup adalah pilihan. Pilihlah untuk hidup luar biasa.

7 langkah untuk mengelola waktu dengan baik

Terkadang, waktu terasa sangat cepat berlalu sedangkan masih banyak hal yang belum diselesaikan. Anda mungkin pernah merasa tidak merasa sempat untuk mengerjakan sesuatu dan seringkali lupa ini-itu. Nggak sempat atau nggakdisempatin? Keduanya adalah hal yang berbeda. Tergantung bagaimana Anda me-manage waktu Anda dalam sehari yang hanya 24 jam itu.

Bila Anda merasa mempunyai masalah dengan Time Management Anda, sudah saatnya Anda menyimak artikel ini dengan baik :D.

Sebagai pebisnis, Anda harus bisa mengatur waktu Anda. Apalagi bila Anda mempunyai keluarga yang membutuhkan perhatian Anda. Tentunya Anda harus pintar-pintar membagi waktu untuk bekerja di luar dengan waktu untuk berkumpul bersama keluarga di rumah. Menurut Professionalism in the Workplace Study 2012, mengelola waktu adalah kualitas terpenting keempat yang harus dimiliki pekerja dari sudut pandang HR.

Berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan agar Anda dapat me-manage waktu dengan lebih baik:

1. To-do List

 

 

Mungkin Anda bosan mendengar saran dari saya, “Kenapa harus buat To-do List?Kan repot..” Beberapa dari Anda sudah terbiasa merencanakan berbagai hal di dalam pikiran Anda. Namun ingat, manusia itu tempatnya salah dan lupa. Bisa jadi Anda melupakan sesuatu hal penting yang harus dikerjakan hari itu juga dan membuat semuanya jadi kacau-balau.

Mulailah menuliskan hal-hal yang harus Anda kerjakan di sebuah agenda. Lebih baik lagi bila Anda mempunyai sebuah whiteboard kecil yang dipasang di kamar atau dimanapun yang sering terlihat oleh Anda, kemudian Anda bisa menuliskan berbagai macam pekerjaan yang harus dilakukan hari ini dan sesuatu yang lain yang harus disiapkan besok.

Namun bila Anda malas membawa agenda kemana-mana, manfaatkan aplikasi to-do list yang ada di ponsel. Biasanya aplikasi seperti ini dilengkapi dengan pengingat atau alarm yang dapat disetel untuk berbunyi pada saat-saat yang bisa ditentukan.

Anda juga bisa menggunakan Google Calendar, dimana e-mail yang masuk mengenai suatu kegiatan secara otomatis akan tercatat dalam kalender Anda.

 

2. Skala Prioritas

 

 

Buatlah skala prioritas hal-hal yang harus dikerjakan, mulai dari yang sangat penting sampai yang dapat dikerjakan hari ini jika ada waktu luang, tanpa harus menunggu besok. Kerjakanlah yang paling penting dahulu baru kemudian melanjutkan kepada yang lainnya.

 

3. Hindari Multitasking

 

 

Hindari melakukan beberapa pekerjaan sekaligus pada saat yang bersamaan karena dapat mengganggu produktivitas Anda. Bila Anda memaksakannya sekalipun, seringkali hasil pekerjaan tidak akan jadi maksimal atau malah nggak selesai-selesai juga. Karena fokus Anda terbagi sehingga banyak hal yang akan terlewat atau terjadi kesalahan.

 

4. Siapkan Waktu untuk Hal Tak Terduga

 

 

Keadaan terkadang tidak sesuai dengan yang kita inginkan. Misalnya, ketika Anda sedang dalam perjalanan untuk meeting dengan tim, Anda terjebak macet di jalan.

Untuk menghindarinya, mulailah menyiapkan waktu untuk hal-hal yang tak terduga. Anda dapat berangkat setengah jam lebih awal untuk meeting tersebut, contohnya. Namun bila hal-hal ini sudah dapat diprediksi sebelumnya (seperti daerah Jakarta), ukurlah waktu kemacetan tersebut rata-rata berapa jam/menit.

Sediakan plan B untuk setiap plan A. Bila Anda mendadak harus bertemu dengan klien, sedangkan Anda sedang mengerjakan laporan keuangan untuk disetorkan kepada investor besok paginya, otak Anda harus memutar dengan cepat untuk mencari waktu agar bisa menyelesaikan pekerjaan tersebut. Meskipun seringkali Anda harus mengorbankan waktu luang Anda.

 

5. Be Flexible

 

 

Pagi hari ketika Anda bosan menonton TV, carilah kegiatan lain yang dapat Anda selesaikan tanpa harus menunggu waktu yang tepat. Jadilah fleksibel mengatur waktu. Semakin cepat Anda menyelesaikan suatu tugas, Anda akan mempunyai lebih banyak waktu luang nantinya.

Namun, semuanya tergantung dari prime time Anda. Saya sudah pernah membahas hal ini di dalam artikel saya sebelumnya. Intinya, kerjakanlah hal yang membutuhkan banyak energi dan fokus yang besar pada saat prime time, supaya hasil pekerjaan maksimal dan memuaskan.

 

6. Time Goal

 

 

Biasakanlah menetapkan deadline atau time goal kepada setiap pekerjaan yang harus diselesaikan. Untuk membuat laporan keuangan, maksimal sejam. Bertemu dengan klien dua jam. Meeting dengan tim marketing setengah jam. Sehingga Anda tidak terbiasa untuk mengulur-ulur waktu.

Anda juga harus mengalokasikan waktu untuk istirahat, misalnya lima belas sampai tiga puluh menit. Janganlah memforsir diri sendiri.

 

7. Relax!

 Luangkanlah waktu untuk beristirahat, melakukan apa yang Anda suka, sepertitweeting atau mendengarkan musik, atau mungkin menonton film. Tidurlah bila memang sudah waktunya untuk tidur. Manusia mempunyai waktu tidur yang mencukupi sebanyak 6-8 jam sehari. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh Anda akan merasa capek dan otak menjadi tidak fokus. Pekerjaan pun banyak yang terbengkalai.

 

Saya pernah bertanya mengenai time management kepada Tante saya. Beliau menjawab dengan cerita yang sederhana:

Pagi hari saya meluangkan waktu untuk menemani anak-anak saya sarapan, karena siang harinya mereka menghabiskan waktu di sekolah. Saya akan menggunakan waktu tersebut untuk berbincang-bincang dengan anak-anak.

Kemudian, ketika anak-anak bersekolah, saya meluangkan waktu untuk diri saya sendiri, seperti les piano atau berkumpul dengan teman-teman. Saat sore atau malam, itu adalah waktu untuk saya dan anak-anak berkumpul bersama dan menonton TV.

Dengan suami, itu fleksibel.. Karena suami saya kegiatannya tidak menentu. Kadang saya harus sarapan dua kali, pagi hari dengan anak-anak, agak siangnya dengan suami.

Source : http://hot.yukbisnis.com/7-langkah-untuk-mengelola-waktu-lebih-baik/

100 tips management waktu

1. Ingatlah, semua orang akan mati.

2. Utamakan berdoa sebelum tugas yang lain.

3. Ingatlah bahwa waktu hanya 24 setiap hari, dan tidak bisa ditambah.

4. Sebenarnya, kewajiban Anda lebih banyak dibandingkan waktu Anda. Putuskan waktu Anda untuk melakukan yang terbaik.

5. Tidak selamanya diam itu emas. Jika bicara lebih baik, maka bicaralah. Jika bertindak lebih baik, maka bertindaklah.

6. Nilailah waktu Anda.

7. Perlakukan waktu sebagai sumber daya yang harus dikelola.

8. Mengukur waktu Anda.

9. Menilai berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk mengelola.

10. Negosiasikan agar lebih banyak kendali atas waktu kerja Anda.

11. Tentukan pola kerja terbaik untuk diri sendiri.

12. Mengendalikan tugas-tugas Anda.

13. Memiliki kebebasan untuk menyeimbangkan tugas-tugas Anda.

14. Bekerja dengan kecepatan yang lebih.

15. Miliki rencana ke depan.

16. Menyeimbangkan tuntutan pada waktu Anda.

17. Jangan bekerja lebih dari yang Anda butuhkan.

18. Cobalah sambil menyelam, minum air

19. Gunakan waktu untuk mendapatkan hasil, bukan hanya menggugurkan kewajiban.

20. Lakukan sesuatu yang produktif dan menyenangkan setiap hari.

21. Bertanya: apa yang terbaik dilakukan sekarang?

22. Identifikasi pemboros waktu.

23. Memiliki tujuan hidup Anda.

24. Efektif …

25. … Dan kemudian efisien.

26. Jangan terburu-buru atau terlalu banyak pekerjaan.

27. Lakukan tugas harian secara variatif.

28. Menghabiskan hingga seperempat hari Anda pada tugas-tugas rutin.

29. Lakukan tugas-tugas rutin dalam waktu sesingkat mungkin.

30. Mengembangkan kebiasaan yang baik.

31. Coba lakukan tugas rutin dengan metode yang berbeda.

32. Memanfaatkan jalan pintas.

33. Siapkan materi Anda di muka.

34. Merapikan saat Anda pergi.

35. Otomatisasi.

36. Identifikasi penghambat kerja (bottle neck) dan menghilangkan mereka.

37. Buat arus pekerjaan mudah.

38. Gunakan sistem just-in-time untuk meminimalkan kekacauan.

39. Selesaikan tugas-tugas yang sama sekaligus.

40. Mengidentifikasi metode kerja tercepat dan kemudian melatih semua orang.

41. Tahu mana pekerjaan dapat dipercepat dan yang tidak bisa.

42. Memiliki slot waktu yang teratur untuk tugas-tugas.

43. Menyisihkan waktu untuk tugas-tugas pemeliharaan.

44. Jangan mengambil dokumen yang tidak perlu.

45. Mengatur filing sistem (pengarsipan).

46. Back up komputer Anda secara rutin.

47. Hapus file secara teratur.

48. Jaga agar meja Anda bersih

49. Tangani setiap selembar kertas hanya sekali.

50. Hilangkan junk mail dan spam.

51. Telepon daripada menulis.

52. Jangan apa-apa fotokopi kecuali adalah penting.

53. Mengirim balasan pada selembar kertas yang sama.

54. Jaga komunikasi Anda manis dan pendek.

55. Mengelola proyek Anda dengan perkiraan waktu, biaya dan kualitas.

56. Jalankan proyek dengan rencana waktu yang terperinci.

57. Tambahkan pada 20% pada rencana awal proyek Anda.

58. Memiliki daftar terperinci dari tugas-tugas proyek Anda.

59. Buat serangkaian tenggat waktu untuk proyek-proyek Anda.

60. Cari link yang lemah dalam proyek Anda dan memiliki rencana back-up.

61. Streamline yang rendah dalam proyek menjadi prioritas.

62. Tetaplah lebih depan dibandingkan dengan jadwal proyek Anda.

63. Melacak dan memonitor kemajuan proyek Anda.

64. Menghabiskan hingga seperempat hari Anda pada pekerjaan berjalan.

65. Memiliki visi yang jelas tentang tujuan Anda.

66. Selaraskan tujuan Anda dengan nilai-nilai Anda.

67. Tuliskan tujuan Anda.

68. Rencanakan area hasil kunci Anda.

69. Buat tujuan jangka pendek dengan metode SMART.

70. Identifikasi pekerjaan yang Anda benci dan delegasikan.

71. Memecah pekerjaan besar menjadi potongan kecil.

72. Prioritaskan tugas-tugas Anda sesuai dengan kepentingannya.

73. Bila Anda kewalahan, tulis to-do list dan prioritaskan.

74. Rencanakan hanya menggunakan 60% dari hari Anda, meninggalkan sisanya untuk apa yang muncul tiba-tiba (yang tidak direncanakan).

75. Masukkan pekerjaan besar dalam buku harian Anda terlebih dahulu, kemudian yang kecil.

76. Rayakan mencapai tujuan Anda.

77. Menghabiskan hingga seperempat hari Anda untuk melakukan tugas yang tidak rutin.

78. Luangkan waktu untuk duduk dan berpikir.

79. Jagalah kesehatan Anda.

80. Luangkan waktu untuk menikmati dan menghargai.

81. Gunakan energi saat ini.

82. Kadang-kadang hanya melakukan apa yang ingin Anda lakukan.

83. Ambil istirahat setidaknya setiap 90 menit.

84. Review secara harian atau mingguan.

85. Menghabiskan hingga seperempat hari Anda dengan orang lain.

86. Selalu muncul untuk rapat tepat waktu.

87. Jadilah sopan dan cepat dengan orang lain.

88. Hanya mengadakan pertemuan yang memiliki tujuan yang jelas.

89. Biarkan orang tahu kapan Anda tidak bebas (sibuk).

90. Meminimalkan interupsi yang tidak perlu.

91. Belajar mengatakan Tidak untuk pekerjaan yang bukan milikmu.

92. Kontrol telepon Anda.

93. Saring semua panggilan masuk.

94. Rancangan kebijakan waktu dalam tim.

95. Simpanlah jam di dinding.

96. Latihlah konsentrasi Anda.

97. Latihlah keterampilan yang berkaitan dengan pekerjaan Anda sehari-hari.

98. Memahami kebribadian Anda terkait waktu.

99. Periksa apakah Anda memiliki kecenderungan untuk kerja lembur? Perbaiki, itu tanda tidak baik.

100. Syukuri dan nikmati waktu Anda.