7 langkah untuk mengelola waktu dengan baik

Terkadang, waktu terasa sangat cepat berlalu sedangkan masih banyak hal yang belum diselesaikan. Anda mungkin pernah merasa tidak merasa sempat untuk mengerjakan sesuatu dan seringkali lupa ini-itu. Nggak sempat atau nggakdisempatin? Keduanya adalah hal yang berbeda. Tergantung bagaimana Anda me-manage waktu Anda dalam sehari yang hanya 24 jam itu.

Bila Anda merasa mempunyai masalah dengan Time Management Anda, sudah saatnya Anda menyimak artikel ini dengan baik :D.

Sebagai pebisnis, Anda harus bisa mengatur waktu Anda. Apalagi bila Anda mempunyai keluarga yang membutuhkan perhatian Anda. Tentunya Anda harus pintar-pintar membagi waktu untuk bekerja di luar dengan waktu untuk berkumpul bersama keluarga di rumah. Menurut Professionalism in the Workplace Study 2012, mengelola waktu adalah kualitas terpenting keempat yang harus dimiliki pekerja dari sudut pandang HR.

Berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan agar Anda dapat me-manage waktu dengan lebih baik:

1. To-do List

 

 

Mungkin Anda bosan mendengar saran dari saya, “Kenapa harus buat To-do List?Kan repot..” Beberapa dari Anda sudah terbiasa merencanakan berbagai hal di dalam pikiran Anda. Namun ingat, manusia itu tempatnya salah dan lupa. Bisa jadi Anda melupakan sesuatu hal penting yang harus dikerjakan hari itu juga dan membuat semuanya jadi kacau-balau.

Mulailah menuliskan hal-hal yang harus Anda kerjakan di sebuah agenda. Lebih baik lagi bila Anda mempunyai sebuah whiteboard kecil yang dipasang di kamar atau dimanapun yang sering terlihat oleh Anda, kemudian Anda bisa menuliskan berbagai macam pekerjaan yang harus dilakukan hari ini dan sesuatu yang lain yang harus disiapkan besok.

Namun bila Anda malas membawa agenda kemana-mana, manfaatkan aplikasi to-do list yang ada di ponsel. Biasanya aplikasi seperti ini dilengkapi dengan pengingat atau alarm yang dapat disetel untuk berbunyi pada saat-saat yang bisa ditentukan.

Anda juga bisa menggunakan Google Calendar, dimana e-mail yang masuk mengenai suatu kegiatan secara otomatis akan tercatat dalam kalender Anda.

 

2. Skala Prioritas

 

 

Buatlah skala prioritas hal-hal yang harus dikerjakan, mulai dari yang sangat penting sampai yang dapat dikerjakan hari ini jika ada waktu luang, tanpa harus menunggu besok. Kerjakanlah yang paling penting dahulu baru kemudian melanjutkan kepada yang lainnya.

 

3. Hindari Multitasking

 

 

Hindari melakukan beberapa pekerjaan sekaligus pada saat yang bersamaan karena dapat mengganggu produktivitas Anda. Bila Anda memaksakannya sekalipun, seringkali hasil pekerjaan tidak akan jadi maksimal atau malah nggak selesai-selesai juga. Karena fokus Anda terbagi sehingga banyak hal yang akan terlewat atau terjadi kesalahan.

 

4. Siapkan Waktu untuk Hal Tak Terduga

 

 

Keadaan terkadang tidak sesuai dengan yang kita inginkan. Misalnya, ketika Anda sedang dalam perjalanan untuk meeting dengan tim, Anda terjebak macet di jalan.

Untuk menghindarinya, mulailah menyiapkan waktu untuk hal-hal yang tak terduga. Anda dapat berangkat setengah jam lebih awal untuk meeting tersebut, contohnya. Namun bila hal-hal ini sudah dapat diprediksi sebelumnya (seperti daerah Jakarta), ukurlah waktu kemacetan tersebut rata-rata berapa jam/menit.

Sediakan plan B untuk setiap plan A. Bila Anda mendadak harus bertemu dengan klien, sedangkan Anda sedang mengerjakan laporan keuangan untuk disetorkan kepada investor besok paginya, otak Anda harus memutar dengan cepat untuk mencari waktu agar bisa menyelesaikan pekerjaan tersebut. Meskipun seringkali Anda harus mengorbankan waktu luang Anda.

 

5. Be Flexible

 

 

Pagi hari ketika Anda bosan menonton TV, carilah kegiatan lain yang dapat Anda selesaikan tanpa harus menunggu waktu yang tepat. Jadilah fleksibel mengatur waktu. Semakin cepat Anda menyelesaikan suatu tugas, Anda akan mempunyai lebih banyak waktu luang nantinya.

Namun, semuanya tergantung dari prime time Anda. Saya sudah pernah membahas hal ini di dalam artikel saya sebelumnya. Intinya, kerjakanlah hal yang membutuhkan banyak energi dan fokus yang besar pada saat prime time, supaya hasil pekerjaan maksimal dan memuaskan.

 

6. Time Goal

 

 

Biasakanlah menetapkan deadline atau time goal kepada setiap pekerjaan yang harus diselesaikan. Untuk membuat laporan keuangan, maksimal sejam. Bertemu dengan klien dua jam. Meeting dengan tim marketing setengah jam. Sehingga Anda tidak terbiasa untuk mengulur-ulur waktu.

Anda juga harus mengalokasikan waktu untuk istirahat, misalnya lima belas sampai tiga puluh menit. Janganlah memforsir diri sendiri.

 

7. Relax!

 Luangkanlah waktu untuk beristirahat, melakukan apa yang Anda suka, sepertitweeting atau mendengarkan musik, atau mungkin menonton film. Tidurlah bila memang sudah waktunya untuk tidur. Manusia mempunyai waktu tidur yang mencukupi sebanyak 6-8 jam sehari. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh Anda akan merasa capek dan otak menjadi tidak fokus. Pekerjaan pun banyak yang terbengkalai.

 

Saya pernah bertanya mengenai time management kepada Tante saya. Beliau menjawab dengan cerita yang sederhana:

Pagi hari saya meluangkan waktu untuk menemani anak-anak saya sarapan, karena siang harinya mereka menghabiskan waktu di sekolah. Saya akan menggunakan waktu tersebut untuk berbincang-bincang dengan anak-anak.

Kemudian, ketika anak-anak bersekolah, saya meluangkan waktu untuk diri saya sendiri, seperti les piano atau berkumpul dengan teman-teman. Saat sore atau malam, itu adalah waktu untuk saya dan anak-anak berkumpul bersama dan menonton TV.

Dengan suami, itu fleksibel.. Karena suami saya kegiatannya tidak menentu. Kadang saya harus sarapan dua kali, pagi hari dengan anak-anak, agak siangnya dengan suami.

Source : http://hot.yukbisnis.com/7-langkah-untuk-mengelola-waktu-lebih-baik/

100 tips management waktu

1. Ingatlah, semua orang akan mati.

2. Utamakan berdoa sebelum tugas yang lain.

3. Ingatlah bahwa waktu hanya 24 setiap hari, dan tidak bisa ditambah.

4. Sebenarnya, kewajiban Anda lebih banyak dibandingkan waktu Anda. Putuskan waktu Anda untuk melakukan yang terbaik.

5. Tidak selamanya diam itu emas. Jika bicara lebih baik, maka bicaralah. Jika bertindak lebih baik, maka bertindaklah.

6. Nilailah waktu Anda.

7. Perlakukan waktu sebagai sumber daya yang harus dikelola.

8. Mengukur waktu Anda.

9. Menilai berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk mengelola.

10. Negosiasikan agar lebih banyak kendali atas waktu kerja Anda.

11. Tentukan pola kerja terbaik untuk diri sendiri.

12. Mengendalikan tugas-tugas Anda.

13. Memiliki kebebasan untuk menyeimbangkan tugas-tugas Anda.

14. Bekerja dengan kecepatan yang lebih.

15. Miliki rencana ke depan.

16. Menyeimbangkan tuntutan pada waktu Anda.

17. Jangan bekerja lebih dari yang Anda butuhkan.

18. Cobalah sambil menyelam, minum air

19. Gunakan waktu untuk mendapatkan hasil, bukan hanya menggugurkan kewajiban.

20. Lakukan sesuatu yang produktif dan menyenangkan setiap hari.

21. Bertanya: apa yang terbaik dilakukan sekarang?

22. Identifikasi pemboros waktu.

23. Memiliki tujuan hidup Anda.

24. Efektif …

25. … Dan kemudian efisien.

26. Jangan terburu-buru atau terlalu banyak pekerjaan.

27. Lakukan tugas harian secara variatif.

28. Menghabiskan hingga seperempat hari Anda pada tugas-tugas rutin.

29. Lakukan tugas-tugas rutin dalam waktu sesingkat mungkin.

30. Mengembangkan kebiasaan yang baik.

31. Coba lakukan tugas rutin dengan metode yang berbeda.

32. Memanfaatkan jalan pintas.

33. Siapkan materi Anda di muka.

34. Merapikan saat Anda pergi.

35. Otomatisasi.

36. Identifikasi penghambat kerja (bottle neck) dan menghilangkan mereka.

37. Buat arus pekerjaan mudah.

38. Gunakan sistem just-in-time untuk meminimalkan kekacauan.

39. Selesaikan tugas-tugas yang sama sekaligus.

40. Mengidentifikasi metode kerja tercepat dan kemudian melatih semua orang.

41. Tahu mana pekerjaan dapat dipercepat dan yang tidak bisa.

42. Memiliki slot waktu yang teratur untuk tugas-tugas.

43. Menyisihkan waktu untuk tugas-tugas pemeliharaan.

44. Jangan mengambil dokumen yang tidak perlu.

45. Mengatur filing sistem (pengarsipan).

46. Back up komputer Anda secara rutin.

47. Hapus file secara teratur.

48. Jaga agar meja Anda bersih

49. Tangani setiap selembar kertas hanya sekali.

50. Hilangkan junk mail dan spam.

51. Telepon daripada menulis.

52. Jangan apa-apa fotokopi kecuali adalah penting.

53. Mengirim balasan pada selembar kertas yang sama.

54. Jaga komunikasi Anda manis dan pendek.

55. Mengelola proyek Anda dengan perkiraan waktu, biaya dan kualitas.

56. Jalankan proyek dengan rencana waktu yang terperinci.

57. Tambahkan pada 20% pada rencana awal proyek Anda.

58. Memiliki daftar terperinci dari tugas-tugas proyek Anda.

59. Buat serangkaian tenggat waktu untuk proyek-proyek Anda.

60. Cari link yang lemah dalam proyek Anda dan memiliki rencana back-up.

61. Streamline yang rendah dalam proyek menjadi prioritas.

62. Tetaplah lebih depan dibandingkan dengan jadwal proyek Anda.

63. Melacak dan memonitor kemajuan proyek Anda.

64. Menghabiskan hingga seperempat hari Anda pada pekerjaan berjalan.

65. Memiliki visi yang jelas tentang tujuan Anda.

66. Selaraskan tujuan Anda dengan nilai-nilai Anda.

67. Tuliskan tujuan Anda.

68. Rencanakan area hasil kunci Anda.

69. Buat tujuan jangka pendek dengan metode SMART.

70. Identifikasi pekerjaan yang Anda benci dan delegasikan.

71. Memecah pekerjaan besar menjadi potongan kecil.

72. Prioritaskan tugas-tugas Anda sesuai dengan kepentingannya.

73. Bila Anda kewalahan, tulis to-do list dan prioritaskan.

74. Rencanakan hanya menggunakan 60% dari hari Anda, meninggalkan sisanya untuk apa yang muncul tiba-tiba (yang tidak direncanakan).

75. Masukkan pekerjaan besar dalam buku harian Anda terlebih dahulu, kemudian yang kecil.

76. Rayakan mencapai tujuan Anda.

77. Menghabiskan hingga seperempat hari Anda untuk melakukan tugas yang tidak rutin.

78. Luangkan waktu untuk duduk dan berpikir.

79. Jagalah kesehatan Anda.

80. Luangkan waktu untuk menikmati dan menghargai.

81. Gunakan energi saat ini.

82. Kadang-kadang hanya melakukan apa yang ingin Anda lakukan.

83. Ambil istirahat setidaknya setiap 90 menit.

84. Review secara harian atau mingguan.

85. Menghabiskan hingga seperempat hari Anda dengan orang lain.

86. Selalu muncul untuk rapat tepat waktu.

87. Jadilah sopan dan cepat dengan orang lain.

88. Hanya mengadakan pertemuan yang memiliki tujuan yang jelas.

89. Biarkan orang tahu kapan Anda tidak bebas (sibuk).

90. Meminimalkan interupsi yang tidak perlu.

91. Belajar mengatakan Tidak untuk pekerjaan yang bukan milikmu.

92. Kontrol telepon Anda.

93. Saring semua panggilan masuk.

94. Rancangan kebijakan waktu dalam tim.

95. Simpanlah jam di dinding.

96. Latihlah konsentrasi Anda.

97. Latihlah keterampilan yang berkaitan dengan pekerjaan Anda sehari-hari.

98. Memahami kebribadian Anda terkait waktu.

99. Periksa apakah Anda memiliki kecenderungan untuk kerja lembur? Perbaiki, itu tanda tidak baik.

100. Syukuri dan nikmati waktu Anda.

Kita semua sama-sama punya waktu 24 jam

Cerita tentang pengalaman sahabat saya
Cerita berawal ketika sahabat saya akan pulang kampung. Waktu itu jam 5 sore, sahabat saya sudah bersiap2 akan berangkat ke stasiun. Jam pemberangkatan keretanya pukul 8 malam. Tapi ketika akan berangkat, perutnya ber'dendang' keroncong, kelaparan. Karena berusaha mencari kepraktisan, dia memesan junkfood McD. Sembari menunggu pesanannya datang, ia membereskan kamarnya yang mungkin akan ditinggal mudik dalam waktu yang lama. Setengah jam berlalu, petugas McD belum juga datang. Satu jam berlalu, belum juga tiba. Pekerjaannya membereskan kamar selesai sudah, tapi lapar di perutnya belum terbereskan. Karena merasa mempunyai tanggung jawab moral telah memesan, sahabat saya sengaja menunda keberangkatannya ke stasiun dan mengorbankan waktunya menunggu si petugas McD. Baru pukul setengah 8, orang yang dinantinya tiba. Saat itu, sahabat saya sedang mengunci pintu kamar kosan dalam keadaan marah dan lapar. Melihat pesanannya datang bersama sosok petugas antar McD yang tergopoh2, sahabat saya lega sekaligus emosi. Dia menolak secara halus pesanan itu dan ia pun menolak membayar kewajibannya.
 
 
Kemudian petugas antar McD itu berkelakar, "Jangan sembarangan gitu donk, Mas. Saya kan tadi lagi banyak pesanan kesana-sini juga. Jadi kalo terlambat ya wajar..."
 
 
Sahabat saya berkilah, "Jadi saya harus bagaimana? Membayar pesanan saya yang datang terlambat? Saya sudah terlanjur makan roti dan saya sudah sangat terlambat ke stasiun, Mas McD..."
 
 
Alih-alih meminta maaf, si petugas antar McD berkelit, "Mas tau nggak, kalo begini saya yang kena potong gaji. Saya telat karena jalanan macet,Mas. Bukan karena saya malas. Kasian donk sama saya. Masnya kan orang kaya, bawaannya laptop, sedang saya hanya petugas antar yang gajinya kecil..."
 
 
Mendengar jawaban itu, sahabat saya mulai tertarik dengan situasinya, "Gini ya Mas, tolong jangan bawa-bawa 'nasib' kita dalam urusan ini. Saya ini bawa-bawa laptop buat kerja di rumah. Sama kayak Mas, saya juga butuh rejeki. Tapi saya mencoba profesional dan ngga main-main dengan pekerjaan saya. Ini aja saya mau liburan di kampung jadi ngga bisa santai karena harus beresin kerjaan pake laptop ini. Kalau saya sampai telat masukin kerjaan saya, ya saya ngga dapat honor juga. Jadi imbang kan kita?"
 
 
Masih berkelit, si petugas terus mencoba meminta keibaan dari sahabat saya, "Saya ini orang miskin,Mas. Makanya saya cuma bisa jadi petugas antar kayak gini. Sedang masnya kan orang kaya, bisa sekolah tinggi, trus bisa dapet kerjaan pake laptop. Beda donk tarafnya..."
 
 
Sahabat saya tersenyum geli melihat arah pembicaraan mereka. Kemudian dia berujar dengan lembut, "Mas, siapa bilang saya orang kaya? Saya juga dari keluarga miskin di kampung. Mungkin lebih miskin dari Mas. Bapak saya hanya tukang beca, dan ibu saya kuli tani. Tapi saya nggak mau jadi seperti orangtua saya, makanya saya sekolah dengan serius sampai bisa dapet beasiswa sana sini hingga kuliah. Dan akhirnya saya bisa bekerja bawa-bawa LAPTOP ke kampung. Saya jadi begini karena usaha saya sendiri."
 
 
Suasana beranjak hening.
 
Merasa malu dengan tingkahnya, si Petugas antar McD menunduk dan mematung.
"Kereta saya berangkat jam 8. Saya mau mudik karena adek saya mau sunatan. Jadi, kalau mas nggak keberatan, saya mau pergi sekarang."
 
 
Masih dalam keadaan diam, si petugas antar itu mempersilakan sahabat saya pergi.
Tapi karena merasa tidak tega, akhirnya sahabat saya tetap membayar dan mengambil pesanannya sambil meninggalkan si mas petugas antar dalam keheningan yang canggung.
 
 
Saya mencoba membuat semacam kelakar dari kejadian ini.
Setiap orang diberi modal yang sama oleh Tuhan. Modal itu adalah "waktu". Dan seberuntung-beruntung orang adalah mereka yang bisa memanfaatkan waktunya untuk berbuat kebaikan. Sahabat saya dan si tokoh petugas antar di atas sama-sama berasal dari keluarga tidak mampu. Tapi nasib sahabat saya berakhir di belakang monitor Macintosh sementara si petugas berakhir di motor delivery McDonald. Siswa bintang kelas dan siswa tinggal kelas sama-sama mempunyai waktu 24 jam sehari. Tapi mengapa nasibnya bisa berbeda? Jawabannya sudah jelas: karena tidak semua orang BISA memanfaatkan waktunya dengan baik untuk kebaikan.

Akhir kata, mari kita manfaatkan waktu kita.Stop menunda-nunda pekerjaan.
Sumber:
https://m.facebook.com/notes/sweta-kartika/kisah-mcdonald-dan-macintosh/10150340054089194/?__user=100001212128422

7 Makanan yang Dapat Meningkatkan Efek Olahraga

Kita semua ingin mendapatkan hasil maksimal dari kerja keras kita. Kami menghadirkan tujuh makanan yang meningkatkan performa Anda berolahraga, untuk membuat latihan Anda membuahkan hasil.

Berikut ini adalah tujuh saran untuk meningkatkan performa Anda:

Makanan peningkat latihan 1: Buah yang mudah dicerna

Buah adalah produk alami, memiliki kadar gula tinggi yang sehat, dan menyediakan karbohidrat untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Buah segar seperti pisang dan apel yang sarat dengan vitamin C, antioksidan, dan serat, merupakan buah yang ampuh memberikan dorongan energi alami sebelum berolahraga.

Pastikan Anda memilih buah yang mudah dicerna, jangan yang sulit dicerna — seperti jeruk — karena dapat menyebabkan kram perut.

Makanan peningkat latihan 2: Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah makanan yang baik sebelum latihan karena mengandung protein dua kali  lebih banyak dibandingkan yoghurt normal dan menyediakan karbohidrat yang baik, yang bermanfaat bagi kebutuhan energi ketika latihan.

Kombinasi protein dan karbohidrat dalam yoghurt juga bagus untuk pertumbuhan otot. Tambahkan beberapa buah favorit Anda untuk tambahan gizi dan meningkatkan energi alami.

Makanan peningkat latihan 3: Sereal bekatul

Sereal bekatul adalah pilihan yang paling tepat untuk meningkatkan performa fisik. Bekatul mengandung serat yang tinggi dan bahan kimia betaine yang ditemukan dalam makanan bekatul untuk meningkatkan performa fisik Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Bekatul juga membantu fungsi sel dan mencegah dehidrasi saat berolahraga. Untuk sarapan sehat sebelum berolahraga, asupkan bahan bakar untuk tubuh Anda dengan sereal bekatul dengan topping buah untuk mendapatkan setengah porsi yang direkomendasikan dalam konsumsi harian buah dan gandum utuh.

Makanan peningkat latihan 4: Ayam

Satu jam setelah latihan, tubuh Anda akan mencari pengganti nutrisi yang telah hilang, jadi ini adalah waktu yang paling penting untuk mengisi kembali tubuh Anda dan kembali membangun otot Anda yang rusak. Mengonsumsi protein seperti ayam, telur atau ikan akan memberikan otot Anda asam amino supaya bisa tumbuh kembali lebih kuat dan lebih besar, jadi penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan kaya protein untuk meningkatkan efek latihan Anda.

Makanan peningkat latihan 5: Makanan cair

Makanan cair seperti smoothies dan shakes kaya nutrisi memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua nutrisi penting yang hilang setelah latihan hanya dengan beberapa tegukan, ini merupakan cara yang sempurna bagi tubuh Anda untuk mengganti nutrisi penting dalam periode satu jam pemulihan setelah latihan.

Kebanyakan orang mengalami masalah karena makan besar setelah latihan, oleh karena menggunakan nutrisi pengganti dalam bentuk cair adalah cara yang cepat dan mudah bagi tubuh Anda untuk mengakses nutrisi yang berguna. Ditambah, semakin cepat nutrisi memasuki tubuh, semakin sukses Anda membentuk otot, dan mengembalikan kondisi otot setelah latihan.

Makanan peningkat latihan 6: Oatmeal

Oat adalah teman terbaik ketika Anda sedang mempersiapkan otot untuk berolahraga, karena oat memberikan glukosa untuk bahan bakar otot Anda. Oat juga pilihan yang cocok untuk menurunkan berat badan, karena memicu tubuh untuk membakar lemak lebih cepat untuk memberikan energi pada otot Anda.

Cobalah pancake oatmeal sekitar tiga jam sebelum latihan untuk meningkatkan efek latihan Anda dengan perlahan-lahan melepaskan gula, dan yang paling penting menjaga tingkat energi secara stabil selama latihan.

Makanan peningkat latihan 7: Trail mix

Menikmati trail mix (kudapan yang biasanya terdiri dari buah kering, biji-bijian, kacang, dan coklat) adalah cara terbaik untuk memasok mineral yang hilang selama latihan. Memang, trail mix dipersiapkan dengan baik termasuk campuran nutrisi yang penting untuk menjaga tingkat energi yang optimal untuk latihan Anda.

Trail mix juga menyediakan protein, yang penting untuk membangun otot dan memperpanjang tingkat energi yang optimal, jadi ini adalah kudapan yang sempurna sempurna sebelum, saat, dan sesudah latihan Anda.

4 Cara Seksi Bakar Kalori

Ternyata, untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal tak hanya bisa dilakukan dengan latihan fisik. Berikut ini ada beberapa cara seksi nan romantis yang bisa membakar lemak dalam tubuh Anda.

Berciuman
Melakukan ciuman mesra dan sampai saling bersentuhan dengan pasangan, ternyata bisa membakar 68 kalori setiap jamnya. Menurut seksolog asal Amerika, Jaiya Kinzbach, seks yang intim dan dilakukan dengan gairah bahkan bisa membakar kalori hingga 90 kalori.
Memijat
Dalam bercinta, pijat bukan obat menghilangkan rasa pegal. Namun, pijatan sensual bisa menjadi alternatif untuk kegiatan foreplay sebelum bercinta. Ternyata melakukan pijatan ini bisa meningkatkan denyut jantung dan membuat kalori terbakar hingga 80.
Bercinta
Percaya gak percaya, bercinta bisa membakar kalori sama seperti saat Anda berolahraga. Bercinta dapat meningkatkan denyut jantung Anda sama seperti ketika melakukan aerobik dan bisa membakar 200 kalori dalam waktu 30 menit. Bercinta juga memengaruhi zat kimia pada tubuh yang mengontrol nafsu makan, sehingga keinginan untuk makan berkurang.
Tarian Sensual
Telah terbukti, bahwa tarian bisa membuat wanita terangsang dan gairah seksnya meningkat. Coba lakukan tarian sensual bersama pasangan. Untuk membantu bakar lebih banyak kalori, sambil berdansa, lakukan ciuman, gigit kecil di leher, dan sesekali tingkatkan kecepatannya. Melakukan sexy dance dengan pasangan ternyata ampuh membakar 130 kalori per 30 menit.

10 Makanan Penyebab Bau Badan

Bau badan dan bau mulut adalah permasalahan yang seringkali mempengaruhi rasa percaya diri seseorang. Banyak hal yang mempengaruhi timbulnya bau badan seperti diet, jenis kelamin, pekerjaan, suasana hati, genetika dan obat-obatan.

Deodoran mungkin cukup efektif menutupi bau tak sedap dari badan, tetapi sebagian pakar berpendapat penggunaan deodoran terlalu sering bisa berpengaruh buruk. Perubahan pola diet sepertinya bisa menjadi alternatif bagi Anda untuk mengurangi bau badan yang buruk.
Berikut ini adalah makanan yang harus Anda batasi untuk mencegah bau badan dan bau mulut:
1. Rempah-rempah
Rempah-rempah dengan aroma kuat ketika dicerna umumnya akan menghasilkan gas sulfur yang diserap oleh darah dan dieliminasi melalui paru-paru dan pori-pori kulit. Hal ini menyebabkan bau mulut dan bau badan. Contoh makanan tersebut adalah bawang putih, bawang merah, dan kari.
2. Daging Merah
Butuh waktu lama untuk mencerna daging merah. Ketika makanan tidak tercerna, racun dan gas berbau busuk dilepaskan yang merupakan penyebab bau keringat. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Chemical menyimpulkan, wanita menilai pria yang tidak mengkonsumsi daging lebih menyenangkan, lebih menarik, dan sedikit mengalami bau badan daripada pria yang makan daging.
3. Alkohol & Kafein
Meskipun mengonsumsi alkohol dan kafein (kopi, teh, cokelat, soda, dll) telah menjadi kebiasaan, dengan membatasi minuman tersebut, badan anda akan terasa lebih segar dan tidak menimbulkan bau.
4. Makanan Olahan & Junk Food
Konsumsi makanan olahan yang terlalu banyak garam/gula, tepung, minyak terhidrogenasi, dan sebagainya, cenderung akan membusuk di perut, sehingga memproduksi bau napas yang tidak diinginkan dan bau badan.
5. Karbohidrat Rendah
Pemotongan pada karbohidrat menyebabkan asupan makanan kaya protein berlebih. Ini dapat membantu membakar timbunan lemak dalam tubuh. Namun, proses ini melepaskan keton ke dalam aliran darah Anda yang membuat Anda mencium bau keringat yang buruk.
6. Produk Susu
Produk susu juga kaya protein, yang ketika dipecah dalam perut Anda, menimbulkan hidrogen sulfida dan metil merkaptan pemicu bau busuk.
7. Kolin
Makanan yang kaya kolin bisa membuat keringat Anda seperti bau ikan. Beberapa orang, yang tidak bisa mencerna makanan ini mudah, "berbau amis." Contoh makanan tersebut adalah telur, hati, ikan, dan kacang-kacangan.
8. Gorengan
Lemak dan minyak yang ada dalam makanan yang digoreng dan berlemak menjadi tengik dengan berjalannya waktu, dan bisa mengarah pada pencernaan yang buruk. Hal ini juga menyebabkan bau badan yang buruk.
9. Tembakau
Asap rokok yang bercampur dengan unsur-unsur lain dan keluar melalui kelenjar keringat akan menimbulkan bau tak sedap yang khas. Bahkan setelah berhenti merokok, bau ini akan tetap tinggal di badan Anda dalam waktu berminggu-minggu.
10. Trimetilamina
Beberapa orang memiliki kelainan genetik yang dikenal sebagai trimethylaminuria. Dalam kondisi ini, tubuh tidak mampu untuk memecah asam amino, trimetilamin, yang lagi-lagi menghasilkan bau badan amis. Ada banyak makanan yang mengandung asam amino, seperti seafood, minyak ikan, telur, hati, susu sapi, kacang-kacangan, produk kedelai, brokoli.
Untuk mencegah bau badan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan diantaranya:
- Minum air putih yang banyak
- Konsumsi makanan yang mengandung serat, dan buah-buahan yang rendah kolin (apel, stroberi, jeruk, anggur, tomat, nanas, pisang dan semangka).
Jika Anda bisa mengubah pola diet Anda, tidak perlu lagi khawatir dengan bau badan yang selama ini mengintai Anda. Selain itu, Anda juga tidak perlu lagi mengeluarkan banyak uang untuk membeli deodoran.

8 Resolusi Keuangan di Tahun Baru

Awal tahun baru adalah waktu yang tepat membuat suatu perubahan dalam keuangan Anda.

Buat satu resolusi untuk meningkatkan cara penggunaan dan penyimpanan keuangan Anda selama satu tahun ini.

Dengan beberapa ketekunan, kontrol diri, Anda pasti bisa membuat dompet Anda sesehat diri Anda sendiri.

Berikut beberapa langkah membuat resolusi keuangan Anda yang dianjurkan Konsultan keuangan Michelle Singletary, yang dilansir dari eHow, Rabu (2/1):

Menghemat belanja bulanan

Pada awal setiap tahun baru, adalah waktu tepat bagi Anda membuat parameter yang ketat untuk berbelanja. Minimalisir bahkan kalaui perlu Anda tidak menggunakan kartu kredit untuk barang-barang yang tidak penting.

Siapkan dana cadangan atau darurat

Setiap orang harus memiliki dana darurat yang bisa bertahan tiga sampai 12 bulan. Ini sangat penting, jika tiba-tiba Anda harus kehilangan pekerjaan atau sakit berat. Mulailah simpan dan sisihkan "dana darurat" Anda sejak awal tahun ini.

Makan di rumah

Makan di luar jauh lebih banyak menghabiskan anggaran dibanding jika Anda makan di rumah. Jadi, mulailah biasakan diri membawa bekal dari rumah, ini akan jauh lebih menghemat pengeluaran Anda.

Buat Anggaran

Tidak ada seorangpun yang suka terikat dengan anggaran. Tapi, pikirkanlah bahwa anggaran sebagai sebuah kebebasan dan bukan aturan yang membatasi Anda. Anggaran dapat memberitahu Anda apa yang bisa dan tidak bisa Anda beli, sehingga Anda memiliki parameter jelas dalam menggunakan keuangan.

Buka tabungan Anda

Setiap mendapatkan uang ekstra, seperti hadiah ulang tahun atau bonus, sisakan 10 persen untuk ditabung dalam rekening Anda. Ini harus terpisah dari kebutuhan sehari-hari dan dana darurat.

Pikirkan dua kali sebelum membeli

Setiap Anda pergi belanja, tanyakan pada diri Anda apakah yang Anda beli itu, Anda "inginkan" atau "butuhkan".

Membuat catatan pengingat

Motivasi diri sendiri dengan menulis pada kartu kecil berapa banyak uang yang Anda butuhkan, selain membayar utang, menyisihkan anggaran darurat atau kebutuhan sehari-hari. Selipkan kartu itu dalam dompet Anda, sehingga setiap kali mengambil uang, Anda membaca kartu ini.

Hindari iming-iming diskon

Belajarlah tegas untuk tidak selalu belanja diskon. Semua orang mencintai harga murah, tapi hanya sedikit orang yang menganggap bahwa Anda tidak pernah bisa menyimpan uang ketika menggunakan uang. Karena Anda bisa terjebak dengan diskon.

Dapatkan Bokong Seksi Rihanna Dengan Tips Latihan Ini

Rihanna sangat suka berbagi video dan gambar di Twitter, yang membuat kita curiga, jangan-jangan dia sengaja membuat iri!

Penyanyi tersebut memajang foto dirinya di Twitter saat berada di atas kapal yacht pribadi di Sardinia — dalam balutan bikini hijau yang seksi.


Penampilannya dilengkapi rantai emas, kacamata hitam, bibir merah merona, dan yang paling penting, bokong superseksi!

Jadi, demi mendapatkan bagian belakang seperti Rihanna, kami berkonsultasi dengan para ahli di Fitness First untuk mencari tahu tips membentuk tubuh.

Pelatih pribadi, AJ Perera, merekomendasikan jogging setiap hari untuk membantu membakar lemak dan membentuk otot paha bagian atas. Dia berkata: "Berlari adalah latihan yang bagus jika Anda ingin menurunkan berat dan membentuk bokong dan paha, karena itu merupakan cara tersebut sangat fleksibel untuk menjaga kebugaran dan cara yang baik untuk membakar kalori dengan cepat!"

"Rata-rata, seseorang yang memiliki berat 10 stone (1 stone sekitar 6,35kg) akan membakar sekitar 100 kalori untuk setiap mil yang mereka tempuh saat berlari. Anda akan merasakan perbedaan di kaki dan bokong, karena mereka adalah otot utama yang digunakan ketika berlari, tetapi juga menambah kekencangan otot perut dan punggung bagian bawah karena berat badan berkurang dan tenaga inti Anda meningkat."

Penggila Fitness di Handbag, Dave Petersen, merekomendasikan lompat tali untuk membentuk dan memperkuat otot kaki dan bokong. Dengan 20 menit skipping sebanyak empat hari dalam sepekan, otot betis dan paha akan mengencang dan juga memperindah bokong Anda!

Jika Anda tidak menyukai lompat tali, Dave menyarankan dua latihan penting untuk membentuk tubuh Anda. Berikut adalah cara melakukannya di rumah...

The Glute Lift

- Berdiri di belakang sebuah kursi dengan kedua tangan  berada di atas kursi tersebut.

- Mulai dengan kaki kanan Anda, usahakan kaki tetap lurus dan naikkan ke belakang menggunakan otot bokong Anda.

- Anda seharusnya menggunakan otot bokong bukan menaikkan pinggang Anda!

- Setelah mengulanginya sebanyak 12 kali, ganti kaki kiri dan ulangi lagi. Coba lakukan tiga set untuk tiap kaki agar mendapatkan hasil yang maksimal.

The Pulse

- Mulai pada posisi merangkak, dan tangan Anda dalam posisi sejajar dengan bahu.

- Jaga posisi panggul tetap paralel dengan lantai dan kencangkan posisi perut.

- Dorong telapak kaki Anda ke arah atap dengan lutut Anda tetap bengkok.

- Pastikan punggung Anda tetap lurus dan panggul Anda tidak goyang.

- Saat dalam posisi tersebut Anda akan merasakan denyutan (pulse) di otot Anda, dan rasa terbakar akan mulai terasa setelah beberapa repetisi!

- Ulangi 20 kali untuk tiap kaki selama tiga hari sepekan untuk mendapatkan bokong yang seseksi milik Rihanna.

5 Kebiasaan Kesehatan yang Tidak Terlalu Perlu

Banyak kebiasaan-kebiasaan yang dianggap baik dan dianjurkan oleh para dokter demi kesehatan kita. Foxnews (22/5) membocorkan beberapa kebiasaan kesehatan yang sebenarnya tidak terlalu dianggap perlu namun sudah menjadi pedoman kesehatan bagi banyak orang.

1. Ke dokter gigi dua kali setahun

Sebuah peninjauan terhadap 23 riset di tahun 2003 tidak menemukan bukti konklusif yang mendukung kebutuhan untuk pergi ke dokter gigi setiap 6 bulan. Jika gusi Anda dianggap cukup sehat, setahun sekali menemui dokter gigi dianggap cukup, ungkap James Bader, seorang profesor di sekolah kedokteran gigi University of North California.

Hanya saja, jangan tidak menemui dokter lebih dari setahun. Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan American Heart Association tahun lalu menunjukkan bahwa gigi yang dibersihkan oleh dokter gigi profesional setahun sekali dapat menurunkan risiko serangan jantung sebesar 24 persen dan stroke hingga 13 persen.

2. Jangan makan setelah jam 8 malam

Kalori tidak mengenal jam. Tidak ada perbedaan makan jam 8 pagi atau jam 8 malam, ungkap Susan Bowerman, asisten direktur UCLA Center for Human Nutrition. Tidak makan di atas jam 8 justru akan mengganggu pola tidur. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda wajib makan sebelum tidur jika Anda berolahraga pada malam hari atau Anda berusia lebih dari 60 tahun.

Protein dalam makanan menyediakan lebih banyak bahan bakar bagi tubuh untuk mensintesis otot. Hal ini juga membantu mengatasi dampak penuaan yang berkaitan dengan kehilangan otot.

3. Pergi ke laboratorium untuk scan setiap tahun

Menurut Dr Jonathan Goldin, scan terkadang memberikan rasa khawatir berlebihan sehingga menyebabkan kecemasan bagi seseorang. Scan dapat membantu mendeteksi kanker paru-paru dan kalsium koroner-arteri, namun scan ini hanya untuk orang-orang di atas 45 tahun yang memiliki faktor risiko, seperti merokok, tekanan darah cukup tinggi atau kolesterol cukup tinggi. Jika tidak ada, Anda tidak perlu melakukan scan.

4. Sikat gigi dua kali sehari

Plak membutuhkan 24 jam untuk mengeras. Sekali menyikat gigi dalam 24 jam lebih baik dari dua kali sehari. Tapi dengan syarat, menyikat giginya minimal dua menit. Dan melakukannya sebelum tidur. Air liur dapat memerangi plak dan produksinya akan menurun ketika Anda tidur. Tapi ini hanya mengenai plak. Nafas masih akan bau saat Anda terbangun di pagi hari. Segera menyikat atau menggunakan obat kumur setelah bangun tidur.

5. Menyikat gigi dengan bulu sikat keras lebih baik

Menyikat gigi dengan bulu sikat yang lembut sama baiknya dan membantu menurunkan risiko kerusakan gigi dan gusi, ungkap Philip Mendelovitz, seorang profesor kedokteran gigi di UCLA school of medicine.

7 Kebiasaan Istri yang Membuat Suami Kesal

Si dia mungkin tak bilang pada Anda, tapi diam-diam ia kesal dengan perilaku wanita yang seperti ini. Simak pengakuan pria berikut ini.

1. Memperingati segala hal

Mengapa sih wanita suka mengubah hal kecil dalam hidup menjadi perayaan besar dengan kado mahal? Kami pulang dari tempat kerja seperti biasanya, langsung disambut dengan makan malam dengan lilin temaram dan hadiah mahal.

Jujur saja, hal itu membuat kami gelagapan. Apakah kamu sudah berbuat salah? Apakah ini hari ulang tahunmu? Atau ulang tahunku? Oh bodohnya aku, ternyata itu perayaan hari ketika kita bertemu pertama kali.

Hindari melakukan semua hal itu, wahai para wanita. Para pria sudah kewalahan mengingat tanggal bermacam perayaan tanpa harus diteriaki. 

2. Memenuhi tempat tidur dengan bantal

Para pria pasti akan gila ketika melihat tempat tidur dengan bertumpuk-tumpuk bantal yang ditata secara spesifik sehingga tiada lagi tempat bagi mereka. Terlebih lagi, ternyata hanya beberapa bantal yang bisa dipakai. Pria tidak memerlukan banyak bantal, mereka hanya memerlukan sebuah bantal berukuran normal untuk beristirahat. Pria tidak memerlukan tempat tidur yang dibentuk-bentuk, jadi berhentilah menghias tempat tidur dengan bantal, dan lakukan saja hal-hal yang lebih penting.

3. Menanyakan apa yang dipikirkan pria

Ini merupakan contoh klasik mengenai bagaimana wanita menguji pria, dan mungkin juga menjebak. Lagi enak-enaknya menikmati pelukan, tiba-tiba para pria dihujani pertanyaan yang sama sekali tidak disangka. Ini terjadi sangat cepat, sehingga pria tidak akan memiliki kesempatan untuk membuat jawaban bohong atau untuk berpikir jernih. Akibatnya mereka menjadi gagap dan wanita akan menuduh, si pria sedang memikirkan mantannya.

Menanyakan apa yang sedang dipikirkan seolah-olah merupakan cara lain untuk mengatakan bahwa “kamu tidak boleh memikirkan hal lain, kecuali tentang aku”.

4. Mengatakan ‘tidak apa-apa’ padahal marah

Dia (wanita) berdiri di depan TV ketika pertandingan sepak bola ditayangkan, lalu kami jadi sedikit bertengkar, dan dibahaslah masalah-masalah lain yang tidak berhubungan. Lalu wanita akan mengeluarkan pernyataan yang pasif sekaligus agresif bahwa “aku baik-baik saja kok”, kemudian diam seribu bahasa sehingga membuat pria takut.

Yakin nih baik-baik saja? Karena barusan kamu berteriak kepadaku sampai mukamu merah, lalu menangis di atas tempat tidur. Jika kamu merasa tidak senang, katakan saja apa masalahnya, dan kita dapat mencari solusinya bersama, kemudian melanjutkan kehidupan normal. Atau lebih baik lagi, jangan katakan apa masalahnya dan kita bisa menonton pertandingan sepak bola bersama.

5. Menggunakan seks sebagai senjata

Salah satu hal paling mengganggu yang dapat dilakukan istri adalah menolak berhubungan seks. Beberapa wanita senang memanfaatkan kelemahan pria dengan menggunakan skenario “jika kamu tidak melakukan ini, kita tidak akan berhubungan seks”. Jika kalian ingin menghentikan pria melakukan sesuatu, tolong jangan bawa-bawa seks. Kami tidak menghentikan kalian makan dan minum, jadi tolong jangan hentikan kebutuhan dasar kami.

6. Terlalu emosional

Para wanita menangis di pemakaman dan di pernikahan, menangisi film bahagia dan film sedih. Tindakan ini membuat kami merasa canggung, karena kami tidak tahu apa yang harus dikatakan atau yang harus dilakukan saat kalian menangis di kemeja kami yang baru disetrika.

Dari mana semua air mata itu berasal? Menurut kami, sebaiknya wanita punya hari menangis satu kali dalam setahun. Mereka bisa berkumpul dan menangis tanpa henti selama 24 jam, kemudian pulang ke rumah dan kembali normal untuk sisa 364 hari di tahun tersebut. Itu amat menolong kami.

7. Terus-menerus berbicara

Kami dengar wanita mampu mengucapkan sekitar 20 ribu kata per hari — jauh beda dibandingkan pria yang hanya mampu mengucapkan 7000 kata sehari.

Dan mengapa selalu berbicara di waktu yang tidak tepat? Para wanita bisa diam di sepanjang makan malam keluarga (saat kami butuh dia untuk memecah keheningan), namun mereka justru berkicau saat kami mulai bermain dengan teman-teman kami.

Dia tidak berhenti berbicara tentang kucing tetangga yang lucu. Yang lebih menjengkelkan lagi, bagian yang ingin dia ceritakan sebenarnya adalah kisah si pemilik kucing yang sekarang bekerja di toko grosir seberang jalan.

Wahai wanita, jika ingin berbicara, pilihlah waktu yang tepat dan tolong, bicaralah langsung ke intinya.

Pangkas Kalori Dengan Dua Kebiasaan Ini

Tak perlu repot-repot mendatangi tempat fitnes. Anda cukup dengan mengurangi waktu kebiasaan menonton TV dan makan lebih banyak buah, kalori bisa berkurang tanpa disadari.

"Hanya dengan membuat dua perubahan gaya hidup ini akan memberikan efek besar dan orang tidak perlu kewalahan," ungkap Bonnie Spring, profesor kedokteran preventif di Northwestern University Feinberg of Medicine, dilansir melalui Medicaldaily

Hasil ini didapatkan setelah peneliti merekrut 204 pasien berusia 21-61 tahun, kemudian membaginya menjadi empat kelompok.

Kelompok pertama diharuskan meningkatkan asupan buah dan sayuran, ditambah meningkatkan aktivitas fisik. Kelompok kedua harus mengurangi lemak dan kebiasaan bermalas-malasan. Kelompok ketiga harus mengurangi lemak dan meningkatkan aktivitas fisik, dan kelompok terakhir harus meningkatkan asupan buah dan memotong kebiasaan bermalas-malasan.

Peneliti menemukan orang yang makan buah dan sayur serta berhenti menyantap kripik kentang sambil bermalas-malasan di sofa lebih mampu mempertahankan berat badan. Sekitar 86 persen peserta mengakui mengalami penurunan berat badan setelah menerapkan pola hidup sehat tersebut.

"Orang bisa membuat perubahan sangat besar dalam waktu singkat dan tetap mempertahankan kebiasaan tersebut dengan baik. Hal ini jauh menunjukkan hasil yang baik dari yang kami duga sebelumnya," tambah Spring.

Tips Mengatur Keuangan Untuk Bujangan

Berikut ini saya coba berbagi tentang cara membagi atau mengatur keuangan anda yang masih bujangan. Sekilas saja mengapa kita perlu mengatur keuangan untuk bujangan, hal ini berkaitan dengan masa depan kita kedepan karena kedepan kita harus memikirkan rencana pernikahan, investasi dan masih banyak lagi lainnya. Karena kebanyakan bujangan blom memikirkan hal tersebut padahal usianya sudah menginjak 25 tahun ke atas...

Alangkah bijaknya kalau kita mencoba membagi keuangan berdasarkan prosentasi menjadi beberapa kelompok.

Hal yang dilakukan pertama adalah sisihkan 20-30% penghasilan anda untuk tabungan.

Kedua sisihkan 10-20% untuk dana darurat, hal ini bisa dipergunakan untuk keperluan mendesak yan di luar prediksi misalnya untuk sakit atau keperluan lainnya.

Ketiga adalah sisakan 10% untuk investasi, hal ini tidak lain untuk tabungan tambahan masa depan kita.

Keempat adalah sisa dari pembagian di atas sekitar 40-50% dapat digunakan untuk kebutuhan kita sehari hari.

Jika pembagian ini dilaksanakan dengan tertib saya jamin anda tidak perlu khawatir untuk biaya pernikahan, biaya pembelian rumah.

Semoga bermanfaat

Cara Asik Membakar Kalori

Membakar kalori yang banyak adalah idaman hampir semua cewek. Tapi rasanya kalau mendengar kata 'olahraga' maleees banget. Ternyata ada cara yang menyenangkan untuk membakar kalori, lho!

Yuk, kita bakar habis kalori penyebab lemak berlipat dengan kegiatan menyenangkan berikut!

1. Satu jam jalan-jalan di mal membakar 237 kalori.

2. Dengerin lagu up beat lalu mulailah nge-dance. Setengah jam nge-dance sama dengan menghilangkan 124,20 kalori.

3. Berkebun selama setengah jam bisa mengurangi 102 kalori.

4. Bersihin rumah juga oke banget buat menghilangkan kalori. kalau kita pakai vacuum cleaner selama setengah jam buat bersih-bersih bisa membakar 75 kalori kalau kita memilih pakai sapu dan pel sendiri, kalori yang terbuang sekitar 107,16 tiap setengah jam.

5. Bermain dengan si kecil mampu membakar 85,73 kalori.

6. Setengah jam cuci mobil berarti kita sudah membuang 92kalori.

7. Main sama binatang peliharaan bisa mengurangi 60-85 kalori tiap setengah jam.

7 Cyber Crime Terbesar Di Dunia

Kejahatan di dunia maya (cyber crime) sekarang berada di urutan kedua setelah kejahatan narkoba, baik dilihat dari nilai keuntungan materi yang diperolehnya, maupun kerugian dan kerusakan bagi para korbannya.

Meskipun beritanya sudah berulangkali disiarkan oleh media, tampaknya ketiadaan kesadaran publik menjadi keuntungan bagi pihak pencuri-pencuri itu, dan hal ini dibuktikan oleh fakta bahwa banyak orang masih bisa dicuri hanya dengan trik-trik online yang sederhana. Sebagian situs menggiring anda melalui suatu lika-liku implementasi digital paling berbahaya di dunia, maka berhati-hatilah dengan kegiatan online anda.

Berikut ini adalah 7 besar kriminal-kriminal di dunia maya, meskipun nama-nama mereka adalah samaran, tapi mereka nyata adanya.

1. Kodiak
Tahun 1994, Kodiak mengakses rekening dari beberapa pelanggan perusahaan besar pada bank utama dan mentransfer dana ke rekening yang telah disiapkan oleh kaki tangan mereka di Finlandia, Amerika Serikat, Jerman, Israel dan Inggris. Dalam tahun 2005, dia dijatuhi hukuman dan dipenjara selama tiga tahun. Diperkirakan Kodiak telah mencuri sebesar 10,7 juta dollar.

2. Don Fanucci
Di usia 15 tahun, Don Fanucci melakukan suatu rangkaian serangan pada bulan Februari 2000 terhadap beberapa situs web komersil ber-traffick tinggi. Dia dihukum tahanan kota di tempat tinggalnya, Montreal, Quebec, pada 12 September 2001 selama delapan bulan dengan penjagaan terbuka, satu tahun masa percobaan, pembatasan pemakaian Internet, dan denda. Kerusakan ekonomi secara global sebagai akibat serangan-serangannya itu diyakini mencapai 7,5 juta hingga 1,2 milyar dollar.

3. Pox
Salah satu pencipta virus e-mail “Love Bug” (iloveyou), Pox, diduga telah menginfeksi dan melumpuhkan lebih dari 50 juta komputer dan jaringan pada 4 Mei 2000. Virus tersebut juga menyerang komputer-komputer milik Pentagon, CIA dan organisasi-organisasi besar lainnya dan menyebabkan kerugian berjuta-juta dolar akibat kerusakan-kerusakan. Karena Pilipina tidak mempunyai undang-undang yang melawan kejahatan hacking komputer, Fox tidak pernah didakwa atas kejahatan-kejahatannya.

4. Mishkal
Mishkal dituduh sebagai salah satu godfather pemalsu kartu kredit di Eropa Timur. Dia dan rekanan-rekanannya dituduh memproduksi secara masal kartu kredit dan debet palsu. Pada satu titik, mereka dilaporkan memiliki pendapatan hingga 100.000 dollar per hari. Dia ditangkap namun kemudian dibebaskan setelah enam bulan ditahan, dan dengan segera dicarikan kedudukan di pemerintahan Ukrainia – sebuah posisi yang akan memberikan kepadanya kekebalan otomatis dari penuntutan lebih lanjut.

5. The Wiz dan Piotrek
The Wiz, 23 tahun, dan Piotrek, 27 tahun, dari Chelyabinsk, Rusia, dihukum untuk sejumlah tuntutan perkomplotan, berbagai kejahatan komputer, dan penipuan mengikat melawan lembaga-lembaga keuangan di Seattle, Los Angeles dan Texas. Di antaranya, mereka mencuri database dari sekitar 50.000 kartu kredit. Keduanya didenda dan dihukum sedikitnya tiga tahun penjara.

6. Roper, Red_Skwyre, dan Dragov
Tiga orang ini adalah inti dari jaringan kejahatan dunia maya dengan memeras uang dari bank-bank, Kasino-kasino internet, dan berbagai bisnis berbasis web lainnya. Strategi mereka sederhana, yakni meng-hack dan menahan proses transaksi rekening untuk sebuah tebusan sebesar 40.000 dollar. Didakwa menyebabkan kerusakan langsung lebih dari 2 juta poundstarling dan kerusakan-kerusakan tidak langsung sekitar 40 juta poundstarling. Dalam bulan Oktober 2007, trio itu dinyatakan bersalah dan dijatuhi hukuman delapan tahun penjara.

7. Bandit
Bandit memanipulasi kira-kira 500.000 komputer dan menyewakannya untuk aktivitas kejahatan. Dia ditangkap pada bulan November 2005 dalam sebuah operasi FBI, dan dihukum 60 bulan penjara, dan diperintahkan untuk menyerahkan sebuah mobil mewahnya seharga 58.000 dollar yang berasal dari hasil kejahatannya. Dia juga diperintahkan untuk membayar 15.000 dollar sebagai ganti rugi kepada pemerintah Amerika Serikat untuk komputer-komputer militer yang terinfeksi

Air Putih Sebelum Makan Bikin Langsing

Melakukan diet dengan tidak makan makanan berkalori tinggi sepertinya sudah basi. Memperbanyak minum air putih sebelum makan justru bisa menjadi trik jitu untuk menurunkan berat badan.

Sebuah riset menunjukkan mengonsumsi dua gelas air putih sebelum makan mampu membuat Anda memiliki berat badan ideal dibandingkan mereka yang tidak meminum air putih sebelum makan.

"Dalam penelitian terbaru, kami menemukan orang yang minum air putih sebelum makan tiga kali per hari selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan sekitar 5 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak melakukannya," papar Brenda Davy dari Virginia Tech di Blacksburg, dilansir melalui timesofindia,

Davy mengatakan bahwa air akan membuat perut merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Air merupakan zat yang tepat untuk mengisi sebagian isi lambung karena air bersifat zero calorie atau tak memiliki kandungan kalori. Asupan air inilah yang akan bekerja untuk membatasi asupan kalori sehingga orang tidak akan makan banyak.

Kebiasaan mengonsumsi air putih dianggap sangat baik selama menjalani program diet. Sebab, banyak orang yang melakukan diet justru meminum minuman berkalori tinggi, seperti coffe blended yang dipenuhi whipped cream dan minuman sejenisnya, yang justru membuat program diet mereka gagal.

Cara Cepat Hamil dan Tips Cepat Hamil

Timing adalah segalanya - Tahu kapan harus melakukan hubungan sex adalah salah satu kunci utama keberhasilan dalam kehamilan. Kehamilan terjadi jika sel telur berhasil dibuahi sperma. Jadi penting untuk mengetahui waktu ovulasi sang wanita.

Perhatikan siklus menstruasi dan catat tanggal haid terakhir wanita. Jika ia memiliki siklus menstruasi 28 hari , maka kemungkinan besar sang istri akan berovulasi pada hari ke-14. Saat ini beberapa alat tes ovulasi juga tersedia di apotik. Sangat berguna untuk kapan menghitung masa subur sang istri.

Kurangi Stress - Ambil napas dalam-dalam dan rileks. Stres tidak baik bagi wanita dan calon bayi- sebelum, selama, atau setelah kehamilan. Terlalu banyak stres dapat meningkatkan risiko persalinan prematur, berat bayi ketika lahir tidak normal dan kemungkinan terjadinya keguguran meningkat. Sikap mental yang positif ketika hamil sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda.

Apa yang bisa dilakukan Pria ? - Teknik sederhana yang dapat dilakukan pria adalah untuk membangun kuantitas sperma, sehingga pada saat berhubungan badan ( sebaiknya sebelum wanita ovulasi) ia dapat memberikan kuantitas maksimum sperma yang sehat.

Cobalah untuk tidak berhubungan selama 3-5 hari sebelum wanita berovulasi. Membangun jumlah sperma sebelum ovulasi dan melakukan hubungan seks selama waktu ovulasi merupakan salah satu tips agar cepat hamil dan memperbesar peluang terjadinya kehamilan.

Posisi seks apa yang cocok? - Ketika tujuan kita adalah agar cepat hamil, beberapa posisi lebih baik dari yang lain. Tidak semua posisi sama.

Posisi pria di atas adalah yang terbaik ketika konsepsi karena alasan sederhana bahwa sperma akan lebih mudah menemukan jalan ke leher rahim. Segera setelah pria ejakulasi, pinggul wanita sebaiknya didukungkan ke bantal kecil agar posisinya sedikit lebih tinggi dan sperma bisa berada di leher rahim setidaknya beberapa saat lebih lama.

Hindari Alkohol dan Rokok - Sebaiknya katakan tidak untuk rokok, alkohol. Mulai hari anda dengan gaya hidup sehat, makanan bergizi dan olahraga teratur. Pastikan kondisi tubuh anda fit secara umum. Untuk pria, kurangi berendam di bak mandi air panas dalam waktu yang lama karena panas dapat merusak produksi sperma.

Cobalah untuk menjaga berat badan anda seideal mungkin. Ini tidak hanya akan membantu agar cepat hamil, tetapi juga akan membuat kehamilan lebih mudah.

Banyak mitos mengatakan bahwa pada saat usia tua wanita tidak bisa hamil lagi:

Sulit untuk menentukan usia angka yang tepat untuk menentukan apakah anda sudah terlalu tua untuk hamil. Jika seorang ibu berusia 45 tahun, tapi kesehatan tubuh masih baik, dan masih berovulasi, maka ia tetap memiliki peluang untuk hamil. Di sisi lain, jika sang ibu 38 tahun, kondisi badan tidak sehat dan tidak berovulasi teratur, maka peluang untuk mengandung akan kecil. Ini situasi yang bervariasi untuk tiap individual. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat.

• Jangan terlalu percaya dengan semua mitos yang berkembang di masyarakat karena tidak semuanya benar.
• Tidak perlu panik karena sebenarnya masalah kandungan masih bisa diatasi apabila kita memiliki dasar pengetahuan yang benar mengenai tubuh anda dan proses kehamilan.
• Tetap berusaha dan doa kepada-Nya agar usaha mendapatkan karunia anak ditengah keluarga bisa direstui.

Itulah Cara Cepat Hamil dan Tips Cepat Hamil

MAU CANTIK ALAMI ?

Cantik alami, tentu itu yang dicari setiap wanita. Namun, dalam kesehariannya, wanita akrab dengan make up. Sayangnya, adanya kandungan bahan kimia yang umumnya digunakan dalam kosmetik wanita. Bahan kimia digunakan untuk membantu menjaga kualitas, mengawetkan dan meningkatkan khasiat dari kosmetik itu sendiri. Penggunaan bahan kimia yang tepat (tidak membahayakan) dan dalam dosis yang tepat merupakan salah satu kebutuhan agar suatu produk efektif untuk mempercantik wajah.

Tetapi, penggunan bahan alami untuk kecantikan dapat meminimalkan efek samping dibandingkan bahan kimia. Itulah sebabnya, saat ini banyak produk kosmetik yang menggunakan bahan organik. Untuk cantik alami, Anda dapat memanfaatkan bahan-bahan yang ada di dapur atau rumah Anda. Bahan-bahan alami seperti ini, umumnya memiliki efek samping yang sedikit juga dapat membuat Anda cantik tanpa mengeluarkan banyak biaya. Apa saja bahan-bahan tersebut? Dan apa saja manfaatnya?
Anda dapat menggunakan bahan-bahan alami berikut untuk membuat diri Anda bertambah cantik secara alami dan tentunya awet muda dengan cara yang mudah dan alami:

• Madu
Khasiat madu untuk kecantikan sudah dikenal sejak lama. Madu bermanfaat untuk melembabkan kulit dan mengurangi kulit yang terkena iritasi. Mengoleskan madu pada bibir juga akan melembapkan bibir Anda sehingga terhindar dari bibir pecah-pecah.

• Lidah Buaya
Banyak orang menggunakan lidah buaya atau aloe vera untuk memperoleh rambut yang subur dan hitam. Lendir pada lidah buaya dapat mencegah cairan cepat keluar dari kulit sehingga kelembapan kulit dapat terjaga. Rasa sejuk yang dihasilkan lidah buaya juga bermanfaat untuk mengobati luka bakar.

• Teh Hijau
Polusi merupakan salah satu penyebab kerusakkan kulit. Untuk mencegahnya, Anda dapat mengkonsumsi 6 gelas teh hijau sehari. Teh hijau mengandung banyak zat antioksidan. Menggunakan teh hijau dipercaya dapat melindungi kulit dari radikal bebas yang berasal dari makanan atau polusi sehingga dapat mencegah keriput pada kulit.

• Alpukat
Buah alpukat memang buah yang kaya manfaat. Kandungan vitamin E yang terdapat dalam buah ini dimanfaatkan untuk pelembut dan pelembab alami untuk wajah. Anda juga dapat memanfaatkan alpukat untuk melembabkan rambut yang kering.

• Jahe
Jahe memiliki banyak kegunaan dalam bidang kesehatan. Tetapi, ternyata jahe juga bermanfaat untuk kecantikan. Rasa hangat yang didapat dari jahe dapat melancarkan sirkulasi darah dan mengencangkan kulit sehingga dapat membuat wajah lebih cantik. Anda juga dapat mencegah terjadinya stretchmarks dengan memijat menggunakan parutan jahe. Dalam menggunakan jahe untuk kulit, sebaiknya dites terlebih dahulu agar tidak terjadi iritasi pada kulit.

• Kopi
Selain sebagai minuman yang nikmat, kopi dapat digunakan sebagai scrub untuk menghaluskan kulit.

• Kelapa
Bagi Anda yang memiliki masalah kulit kering atau rambut kering, menggunakan kelapa dapat menjadi solusi. Kelapa yang diolah menjadi virgin coconut oil (VCO) memiliki kandungan asam laurat tinggi yang berfungsi sebagai antibakteri.

• Anggur
Kandungan biji anggur dan kulit anggur kaya akan antioksidan. Sehingga anggur bermanfaat untuk meningkatkan elastisitas dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Anggur mengandung linoleic dan polyphenols yang dapat mencegah terjadinya kerutan dan berfungsi sebagai anti-aging alami.

• Kacang Kedelai
Manfaat dari kacang kedelai untuk kesehatan dan kecantikan memang sudah tidak diragukan lagi. Kedelai dapat digunakan untuk mencerahkan kulit. Sedangkan untuk rambut, kedelai dapat mencegah rambut agar tidak kering dan mudah diatur.

• Lemon
Lemon sering dimanfaatkan untuk sebagai antibakteri wajah sehingga dapat mencegah timbulnya jerawat. Anda juga dapat menghilangkan kulit kering pada tumit, siku atau lutut dengan menggosok-gosokkan lemon pada bagian tersebut. Bila kulit Anda sensitif, cobalah untuk menggunakannya di belakang telinga untuk mengetahui apakah kulit Anda alergi atau tidak.

• Coklat
Selain menjadi makanan ringan yang sangat digemari, ternyata manfaat lainnya yaitu coklat membuat cantik. Misalnya, masker coklat memiliki banyak manfaat bagi kulit, misalnya berfungsi untuk menjaga kelembutan, melembapkan, mengencangkan dan memperhalus kulit. Coklat juga dapat memperlambat penuaan pada kulit, termasuk mencegah kerutan pada wajah.

• Pepaya
Dengan menggunakan buah pepaya yang mengandung enzin papain, Anda dapat mengangkat lapisan kulit mati di permukaan kulit, menghilangkan flek hitam dan meratakan warna kulit. Pepaya yang banyak mengandung vitamin A dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan.

• Lavender
Bunga ini menjadi bahan dasar untuk aromatherapy yang dapat menenangkan pikiran. Bagi kulit, lavender dapat meningkatkan regenerasi sel dan membunuh bakteri penyebab jerawat.

• Mawar
Bunga cantik lambang cinta ini dapat digunakan sebagai astrigent yang berfungsi untuk mengecilkan pori-pori dan mengurangi minyak pada wajah. Menggunakan minyak mawar dapat melembapkan wajah dan mengurangi kemerahan pada wajah.

• Minyak zaitun
Anda dapat menggunakan minyak zaitun, karena kandungan dari minyak ini dapat melembutkan dan membuat kulit lebih kenyal.

• Minyak wijen
Disamping fungsinya untk memasak, minyak ini berfungsi untuk menghaluskan dan melembutkan kulit, rambut atau kuku yang pecah-pecah.

• Strawberry
Selain menjadi buah yang enak dimakan maupun sebagai jus yang nikmat, strawberry juga bermanfaat untuk mencegah kulit menjadi kusam. Buah strawberry yang mengandung asam salisilat yang sangat baik untuk kulit anda. Selain itu, zat antioksidannya membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat lingkungan sekitar yang tidak baik. Asam ini juga dapat mengecilkan pori-pori dan mencerahkan kulit kita. Salah satu yang dapat Anda lakukan adalah menggunakan masker strawberry.
Banyak sekali bukan yang alam sediakan agar Anda dapat cantik secara alami? Alam telah memberikan banyak manfaat untuk menambah kecantikan alami. Oleh karena itu, sudah sepatutnya kita mempergunakan secara bertanggung jawab dan melestarikannya.

TIPS PRODUKTIF ALA STEVE JOBS

bagaimana melakukan pekerjaan lebih maksimal dalam waktu yang lebih singkat. Jika Anda percaya bahwa sukses adalah hasil dari kerja keras, pastinya para orang-orang sukses lebih tahu bagaimana menyiasati produktivitas. Bagaimana dengan Steve Jobs? Apa yang menjadi rahasia kesuksesannya di level tertinggi dalam dunia bisnis?

Edit Ruthlessly (Memperbaiki Secara Sporadis)
Visi Steve Jobs untuk Apple telah membawa perusahaannya, dan teknologi modern secara global , ke level yang jauh lebih tinggi. Gadget seperti iPod, iPhone dan iPad menguasai pasarnya masing-masing karena mudah digunakan dan memberikan penggunanya pengalaman yang luar biasa. Bagaimana ini bisa terjadi? Ini merupakan hasil kinerja Apple yang mempersingkat proses pembuatan produk-produknya sehingga menghasilkan hanya output-output yang penting (baca: hebat) saja. Hal ini diamini oleh Mark Parker setelah ia menduduki posisi barunya sebagai CEO Nike. Ia menerima telpon dari sang legenda Steve Jobs, yang lantas memberitahunya tips perihal produktivitas. “Nike membuat produk-produk terbaik di dunia,” kata Steve. “Produk-produk bagus nan menakjubkan yang sangat digemari banyak orang. Namun Anda juga membuat produk-produk ‘sampah’. Singkirkan 'sampah-sampah' tersebut dan fokuslah dengan produk-produk yang bagussaja.”

Moral of the Story
Berkomitmenlah setinggi-tingginya terhadap project dan tujuan Anda. Jika Anda menghabiskan waktu dan energi untuk project yang sebetulnya kurang bagus, cari cara untuk melepasnya dan pergunakan resources yang ada untuk project yang memang layak dan lebih bagus.

Learn from the Greats
Seperti yang mungkin Anda telah ketahui, masalah-masalah dalam pekerjaan merupakan hal yang universal. Dari office boy sampai CEO, semuanya berjuang dalam menghadapi ‘distractions’ yang mempengaruhi pekerjaan mereka. Don’t worry to much bro, karena Anda tidak sendirian dalam menghadapi tantangan-tantangan tersebut. Mungkin pekerjaan Anda berbeda dari seorang CEO, namun solusi yang sama berlaku dimana-mana. Pelajari dan pahami bagaimana cara seorang Steve Jobs bekerja dan bagaimana Anda bisa menerapkannya dalam pekerjaan. Tetap kejarlah hasil yang lebih baik, dan kelak giliran Anda yang akan berbagi tips mengenai kesuksesan.

BERIKAN ENERGI TERBESAR YANG ANDA PUNYA PADA HAL YANG ANDA PRIORITASKAN UNTUK MENCAPAI TUJUAN ANDA DENGAN LEBIH CEPAT !!!

Karir Jalan Ditempat

Adakah diantara Anda yang pernah merasa karirnya berjalan di tempat? Seperti apa rasanya itu? Membosankan. Mengecewakan. Dan yang jelas jauh sekali dari apa yang diharapkan. Tidak jarang kita merasa frustrasi karena setelah bertahun-tahun karir ini kok tidak naik-naik. Lalu mencari-cari peluang di tempat lain, siapa tahu ada yang mau menawari jabatan yang lebih tinggi. Maka setelah itu, keseharian kerja kita diwarnai dengan ‘hunting’ kesana kemari. Bolehkah seperti itu? Ya boleh-boleh saja. Namun sebelum kita memulai perburuan itu, sebaiknya kita memahami bahwa meskipun karir seseorang jalan ditempat; itu tidak berarti dia buruk. Ada kondisi dimana jalan ditempatnya seseorang itu justru sangat bagus untuk dirinya. Intinya; kita boleh berada pada tempat yang sama dengan orang lain. Namun, nilai kita tidak selalu sama dengan mereka. Apakah pencapaian yang Anda buat sudah lebih baik dibandingkan orang lain yang selama ini berada di kantor yang sama?



Selain saya, ada belasan orang lainnya yang sedang berolah raga dengan mesin treadmill. Diantara mereka, ada yang berjalan pelan sekali. Ada pula yang berlari dengan kecepatan tinggi. Ada yang sudah berkeringat sedari tadi, ada juga yang tetap kering meskipun sudah mulai lebih awal. Setelah diperhatikan, ternyata kondisi ruang treadmill itu mirip kantor kita. Di kedua tempat itu ada kesaman ini; “Secara fisik setiap orang tetap berada ditempatnya, namun pencapaian pribadinya berbeda satu sama lain.” Di mesin tredmill, tidak masalah sudah sejauh apa Anda berjalan; Anda tetap saja berada disitu. Di kantor, tidak jadi soal sudah seberapa banyak pencapaian yang Anda buat; Anda tetap berada disana. Jadi, ketika posisi kita tidak kunjung berubah; itu bukan pertanda buruk pada karir kita. Seperti para pengguna mesin treadmill itu. Mereka tetap disana, tapi terus bergerak hingga menempuh jarak yang cukup jauh. Meski jalan ditempat, jantung mereka terus berlatih. Itulah yang menjadikan mesin treadmill itu manfaat besar bagi dirinya. Bagi Anda yang tertarik menemani saya belajar mengembangkan karir meski sepertinya sedang jalan ditempat, saya ajak memulainya dengan memahami dan menerapkan 5 sudut pandang Natural Intelligence (NatIn™), berikut ini:



1. MAXIMALKAN ENERGY ANDA
 Kucurkan sebanyak mungkin keringat. Pengalaman kerja sekian tahun, sering menjadi prasyarat dalam sebuah proses rekrutment. Namun faktanya, banyak orang yang telah bekerja bertahun-tahun tetapi kalah kualitas oleh anak kemarin sore yang gigih. Masa kerja mungkin penting. Tapi lebih penting lagi adalah; bagaimana kita menjalani masa kerja itu. Banyak orang yang bekerja sudah lama, tapi kualitasnya ya… begitu-begitu saja sih. Ada juga orang yang masa kerjanya masih pendek, namun berani memeras keringat. Dia bekerja dengan penuh totalitas. Seperti orang-orang di mesin treadmill. Ada yang menghabiskan waktu lama sekali diatas mesin treadmill. Tapi bajunya tetap kering. Ada juga orang yang melakukannya sebentar saja, mungkin hanya 10 atau 20 menit. Namun, keringat yang mereka kucurkan jauh lebih banyak dari orang yang lebih lama melakukannya. Keringat itu melambangkan kerja keras dan dedikasi. Jangan sampai terjebak oleh masa kerja yang lama, padahal dedikasinya rendah. Tapi, dedikasikanlah sebanyak mungkin kapasitas diri Anda kepada pekerjaan. Maka cepat atau lambat, Anda pun akan mengeluarkan banyak keringat. Di mesin treadmill, keringat menentukan jumlah kalori yang dibakar. Di kantor, keringat Anda menentukan karir seperti apa yang kelak akan Anda dapat.



2. MELALUKAN LEBIH DARI ORANG LAIN
 Kerjakan tugas-tugas yang berbobot. Diatas mesin treadmill, jarak tempuh bukanlah sesuatu yang teramat penting. Efektivitas pembakaran meningkat berkali-kali lipat jika Anda bejalan di landasan yang menanjak. Terasa berat? Memang. Tapi begitulah caranya jika Anda ingin mendapatkan hasil optimal. Masalahnya, kita kan lebih suka berjalan santai. Di kantor juga sama. Kita selalu kepingin untuk kerja santai, kan? Kalau kerja berat? hoho, entar dulu deh. “Ngapain mesti kerja berat kayak gitu. Kerja nyantai kayak gini aja nggak apa-apa kok.” Memang tidak apa-apa. Tidak ada orang yang bakal bawel soal cara Anda berjalan di mesin treadmill kok. Masalahnya, hasil yang didapat oleh orang yang jalan santai dengan orang yang jalan dilandasan menanjak itu jauh berbeda sekali. Ingin hasil yang banyak? Lakukan pekerjaan yang berbobot tinggi. “Ah, sama aja kok. Nyantai dapet segini. Yang giat juga segini-gini aja.” Anda hanya berpikir jangka pendek jika demikian. Sebab faktanya, orang-orang yang rajin melatih diri untuk mengerjakan tugas-tugas yang berbobot tinggi punya peluang lebih besar untuk sukses dimasa depannya. Mungkin tidak dikantor Anda. Tapi dilirik oleh perusahaan lain yang sadar tentang betapa langka dan berharganya, talenta yang benar-benar bagus.



3. EFISIENSI DAN EFEKTIVITAS
 Kombinasikan kecepatan dengan keakuratan. Orang latihan di treadmill itu macam-macam. Ada yang jalan santai. Ada juga yang lari cepat. Ada juga yang sedang. Anda pasti paham cara mana yang punya efek besar membakar kalori dan melatih jantung. Di kantor juga sama. Ada orang yang lemmmoooooot… banget. Ada yang sigap. Ada yang cepat. Mana yang paling bernilai? Ingat, premis dunia bisnis menyatakan bahwa waktu adalah uang. Maka kecepatan, bisa menjadi faktor keunggulan. Tapi, kecepatan itu mesti dikombinasikan dengan keakuratan. Mengapa? Karena tidak ada artinya Anda bekerja cepat jika tidak akurat. Jika Anda cepat dalam bekerja, lalu atasan Anda mengembalikan pekerjaan itu karena ada kesalahan, maka itu bukan cepat namanya. Melainkan, parah banget lambatnya. Kenapa? Karena ketidakakuratan itu menyebabkan pekerjaan atasan Anda tertunda, ada waktu koreksi pertama yang terbuang percuma, ada masa tunggu untuk koreksi di meja Anda, lalu ada waktu koreksi kedua yang mesti dilakukan atasan Anda. Walhasil, total waktu penyelesaian jadi bertambah berkali-kali lipat. Makanya, belajarlah untuk bekerja cepat dan akurat. Supaya nilai Anda semakin meningkat.



4. RITME DAN KONSISTENSI
 Atur irama dan porsinya. Saya sudah berjalan sekitar 15 menit. Sekarang, keringat bercucuran disekujur tubuh. Seseorang datang dan menggunakan mesin treadmill yang kosong. Meskipun tidak ingin mengintip, tapi mata ini bisa menangkap setting kecepatan yang dipilihnya. Level 9. Orang itu pun berlari diatasnya. Satu menit kemudian, dia sudah ngos-ngosan. Lalu menurunkan kecepatan ke level 3. Kita, sering menggebu-gebu saat mulai bekerja. Tapi, segera melempem beberapa saat kemudian. Disaat orang lain masih bekerja penuh semangat setelah puluhan atau belasan tahun karirnya. Lha, kita sudah loyo padahal baru satu atau dua tahun saja disana. Padahal, hasil optimal treadmill didapat ketika kita mengatur beban dan kecepatan dari mulai yang rendah – misalnya dari level 3 – naik terus secara bertahap – misalnya sampai level 9. Bukan sebaliknya. Di kantor juga sama. Kita mesti mengatur perkembangan kualitas kerja kita untuk terus bertumbuh. Bukan malah menurun. Kebanyakan orang, semakin hari etos dan kinerjanya semakin menurun. Dan hanya sedikit yang semakin menanjak naik. Makanya, yang posisinya naik juga tidak banyak kan? So, belajarlah mengatur performa kerja Anda supaya semakin lama, menjadi semakin baik.



5. MENCINTAI APA YANG KAMU KERJAKAN
  Have fun, Coy! Hampir 100% orang yang berjalan di mesin treadmill hari itu mengenakan earphone. Begitu juga dengan hari-hari yang lainnya. Saya juga melakukannya. Ajaib sekali. Tubuh ini tidak merasa lelah ketika melangkah sambil mendengarkan musik asyik. Apalagi kalau di screen tivi sedang ada tayangan seru. Tak terasa, sudah menempuh beberapa kilometer. Begitu pula dengan kehidupan kerja kita. Ketika melakukannya dengan senang hati, nyaris tidak terasa lelah dan penatnya. Enjoy aja. Jam makan siang saja sering terlewat. Tahu-tahu lampu ruang kerja orang lain sudah pada dimatikan. Oh, sudah waktunya pulang. Begitulah. Ketika kita berhasil menikmati proses dalam pekerjaan. Kita bisa menyelesaikan lebih banyak tugas. Tanpa sedikitpun merasa lelah. Suatu ketika saya ketinggalan ear phone. Jadi tidak bisa mendengarkan musik atau dialog film yang ditayangakan didepan mata. Oh, betapa beratnya latihan ini. Kecepatan 6 km/jam dengan gradient 3 saja terasa sangat berat. Pengennya langsung berhenti saja. Begitu juga jika kita sudah kehilangan kegembiraan dalam bekerja. Kita, tidak akan memiliki gairah untuk menempuh jarak yang cukup jauh. So, have fun while your work, Coy!. And you, will get better results.



kita semua ingin agar karir terus menanjak naik. Namun, realitasnya tidak selalu begitu. Tidak usah kecewa jika Anda tengah memasuki periode seperti itu. Karena, kita tahu; ada saat yang tepat untuk segala sesuatu. Yang paling penting adalah, bagaimana caranya agar kita terus menerus gigih melatih diri. Seperti orang-orang di mesin treadmill itu melatih kekuatan jantungnya. Karena jantung adalah motor penggerak sekujur tubuhnya. Maka gigihlah untuk terus melatih keterampilan Anda. Karena keterampilan itulah yang menjadi motor penggerak seluruh karir Anda. Kelak, jika kesempatan itu tiba. Mudah-mudahan Anda sudah siap sehingga layak mendapatkannya. Jangan sampai ketika kesempatan itu datang, eh, Anda belum mempunyai kualifikasi yang memadai. Tidak usah berkecil hati dengan hasilnya yang belum juga terlihat. Karena tidak ada usaha yang sia-sia. Dan karena apa yang kita dapatkan kelak, sangat ditentukan oleh apa yang kita lakukan sekarang. Persis seperti firman Tuhan dalam surah 53 ayat 39 ini: “Dan setiap manusia, hanya memperoleh apa yang telah diusahakannya.” Ingin karir yang lebih baik? Ini resepnya: lakukan usaha yang lebih baik. Sekarang.

10 Keahlian yang Diperlukan untuk Melamar ke Perusahaan Teknologi

Para ahli sependapat, semua orang bisa belajar bahasa pemrograman C++, namun mentang-mentang Anda mempelajarinya bukan berarti Anda langsung mendapatkan pekerjaan.

Pekerjaan yang paling diincar tahun ini mungkin berakar pada melebarnya industri komputer, namun bukan hanya keahlian teknis dan kemampuan pemrograman yang memberikan kita kesempatan untuk direkrut.

“Keahlian yang paling banyak dicari para perekrut lebih pada keahlian dalam pemrosesan dan bahasa kode,” kata Rich Milgram, CEO jaringan karier Beyond, “Mempelajari sebuah teknologi adalah hal yang mudah. Memiliki pola pikir untuk menerapkannya, memprosesnya, dan mewujudkannya, serta berorientasi pada detail sambil melakukannya, itulah keahlian yang penting.”

Pembuatan teknologi membutuhkan keahlian yang unik dan mendalam agar hasil inovasinya dapat dipasarkan. “Atasan ingin mengambil, mengurai dan menerapkan data yang besar untuk menghadirkan solusi yang lebih baik kepada klien dan bisnis mereka sendiri,” katanya. “Mereka membutuhkan para ahli teknologi yang mampu merancang strategi yang lebih besar dan lebih baik serta melaksanakan strategi tersebut.”

Untuk mengungkap 10 keahlian yang paling dicari di 2013, kami menyusuri keahlian penting untuk pekerjaan-pekerjaan teratas di 2013 yang menurut CareerBuilder disebut sebagai pekerjaan yang paling banyak masuk di O*NET, pusat informasi pekerjaan AS, sejak 2010.

Tidak mengejutkan jika keahlian teknis dan berbagai bentuk terapannya banyak masuk ke dalam daftar keahlian yang paling dicari, meski demikian keahlian yang tidak begitu mencolok ini benar-benar mendominasi. 

“Dengan mengetahui keahlian mana saja yang banyak dicari, bisa membantu pengambilan keputusan dalam hal pendidikan dan pekerjaan,” kata Brent Rasmussen, Presiden CareerBuileder Amerika Utara. “Ini bisa membantu para pekerja untuk mengidentifikasi hal apa saja yang berpotensi memperkaya keahlian mereka yang sekarang atau meningkatkan pendidikan mereka guna menyiapkan masa depan yang lebih baik.”

Berikut adalah 10 keahlian penting dalam pekerjaan guna meningkatkan peluang Anda untuk diterima di 2013:


1. Berpikir kritis
(9 dari 10 pekerjaan membutuhkan keahlian ini)
Menggunakan pola pikir yang logis dan beralasan untuk mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan dari berbagai macam solusi, kesimpulan, atau pendekatan dalam penyelesaian masalah.

2. Kemampuan memecahkan masalah yang rumit
(9 dari 10 pekerjaan membutuhkan keahlian ini)
Mengidentifikasi masalah rumit dan mengulas informasi yang berkaitan dengan masalah tersebut untuk mengembangkan dan mengevaluasi pilihan solusinya serta menerapkannya.

3. Menilai dan mengambil keputusan
(9 dari 10 pekerjaan membutuhkan kemampuan ini)
Memperhitungkan kerugian dan keuntungan dari masing-masing tindakan guna memilih keputusan yang paling sesuai.

4. Aktif mendengarkan
(9 dari 10 pekerjaan membutuhkan keahlian ini)
Memerhatikan apa yang orang lain katakan dengan cermat, meluangkan waktu untuk memahami keputusan yang dibuat, bertanya hal yang perlu ditanyakan dan tidak menginterupsi pendapat orang lain.

5. Komputer dan elektronik
(8 dari 10 pekerjaan membutuhkan keahlian ini)
Pengetahuan papan sirkuit, prosesor, perlengkapan elektronik serta perangkat keras komputer termasuk aplikasi dan pemrograman.

6. Matematika
(6 dari 10 pekerjaan membutuhkan keahlian ini)
Pengetahuan aritmatika, aljabar, geometri, kalkulus, statistik, serta terapannya.

7. Operasional dan sistem analisa
(5 dari 10 pekerjaan membutuhkan keahlian ini)
Menentukan bagaimana sebuah sistem atau operasional bekerja dan bagaimana perubahan kondisi, operasional, dan lingkungan akan memengaruhi hasil produksi. Memahami kebutuhan dan persyaratan produk dari desain tertentu.

8. Pengawasan
(5 dari 10 pekerjaan membutuhkan keahlian ini)
Mengawasi dan mengakses kemampuan orang lain, organisasi atau diri Anda sendiri untuk membuat kemajuan atau melakukan koreksi.

9. Pemrograman
(tiga dari 10 pekerjaan membutuhkan keahlian ini)          
Melakukan pemrograman komputer untuk berbagai tujuan.

10 Penjualan dan pemasaran
(2 dari 10 pekerjaan membutuhkan keahlian ini)
Pengetahuan mendasar serta metode-metode untuk menunjukkan, mempromosikan, dan menjual berbagai produk atau layanan. Termasuk strategi pemasaran dan taktik, demonstrasi produk, teknik penjualan dan kontrol sistem penjualan.

Lima Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Kurangi 3,5 kg tanpa melewatkan makan

Para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle menghabiskan waktu setahun untuk mengamati kelompok yang terdiri 123 wanita yang mencoba menurunkan berat badan.

Salah satu temuan yang membahagiakan adalah, menjadi lapar tidak memberikan pengaruh apa pun. Orang-orang yang dikabarkan melewatkan makan, berat badannya turun 3,5 kg lebih sedikit dibandingkan mereka yang makan teratur.

“Itu mungkin karena mereka terlalu lapar sehingga makan terlalu banyak setelahnya,” kata peneliti Anne McTiernan, M.D. Teori lainnya menyebutkan bahwa, kebiasaan orang-orang yang melewatkan makan kemungkinan besar adalah orang yang jarang mengatur waktu dan menyiapkan makanan.

Kurangi 2,25 kg dengan menyiapkan makan siang

Sebuah penelitian di Seattle menunjukan, wanita yang membawa makan siang dari rumah, berat badannya turun sebanyak 2,25 kg dibandingkan mereka yang hanya membawa bekal makanan sesekali dalam sepekan.

Restoran cenderung menyajikan makanan yang mengandung lebih banyak kalori dan lemak, dan porsinya terkadang lebih banyak dibandingkan dengan apa yang telah Anda siapkan untuk diri Anda, McTiernan berkata, “Jika makanan yang ditawarkan di resto sangat banyak maka Anda sebaiknya membawa bekal sendiri!”

Kurangi 1,5 kg dengan menimbang berat badan teratur

Jika Anda menggunakan timbangan sebagai alat (jangan terobsesi!), maka mengetahui berat badan bisa membantu Anda mengatur berat sesuai keinginan. Data National Weight Control Registry mencatat, mereka yang rajin mengukur berat badan, beratnya turun 1,5 kg lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang jarang mengukur berat badan. Mengapa? Semakin dini  Anda mengetahui berat badan Anda, maka semakin cepat dan mudah untuk memperbaiki pola makan.

Kurangi 2,5 kg dengan menuliskan apa saja yang telah Anda makan

Aplikasi makanan harian dapat membantu Anda mendapatkan ukuran tubuh yang Anda inginkan. McTiernan dan rekan-rekannya menemukan bahwa wanita yang konsisten terhadap daftar makanannya berat badannya turun sekitar 2,5 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. “Ini semua adalah mengenai akuntabilitas,” kata McTiernan. Kita sering menganggap remeh asupan kalori kita, mencatat makanan membuat bisa menyesuaikan asupan kalori yang dibutuhkan.

Kurangi 3,5 kg dengan sedikit keringat

Dalam sebuah penelitian terbaru, para peneliti asal Denmark meminta sebuah kelompok pria yang memiliki kelebihan berat badan untuk berlatih selama setengah jam sehari, dan yang lainnya berlatih dengan durasi waktu dua kali lipatnya.

Setelah tiga bulan, pria yang melakukan latihan selama setengah jam sehari berat badannya turun 3,5 kg, dua kali lipat dibandingkan dibandingkan para pria yang melakukan latihan dengan durasi waktu dua kali lipat. Para ilmuwan menduga, 30 menit adalah waktu yang cukup untuk membakar kalori dan memperbarui metabolisme tubuh tanpa menjadi terlalu lapar atau terlalu haus agar tetap aktif setelah berlatih.